準(zhǔn)媽媽水中健身受益多
準(zhǔn)媽媽水中健身受益多
準(zhǔn)媽媽適合水中健身嗎?著名花樣運(yùn)動(dòng)員、陳琦水中健身體系的創(chuàng)辦者——陳琦的回答是:YES。她認(rèn)為:準(zhǔn)媽媽只要得到科學(xué)的指導(dǎo),并根據(jù)自身情況量力而行,水中健身是十分安全的,并有利于胎兒和準(zhǔn)媽媽的健康。
以下介紹水中健身的益處與安全提醒。
準(zhǔn)媽媽水中健身獲4益
據(jù)國(guó)外的研究表明,準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行水中健身有以下4大好處:
益處1:減少或消除妊娠反應(yīng)
水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時(shí),準(zhǔn)媽媽在水中健身,可以減少胎兒對(duì)直腸的壓迫,促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問(wèn)題的發(fā)生。
益處2:促進(jìn)順產(chǎn)
準(zhǔn)媽媽在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng),增加肺活量,這有利于準(zhǔn)媽媽日后在分娩時(shí)長(zhǎng)時(shí)間地憋氣用力,縮短產(chǎn)程。準(zhǔn)媽媽在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。同時(shí),準(zhǔn)媽媽在水中進(jìn)行腰、髖部針對(duì)性的訓(xùn)練可以加強(qiáng)腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,可幫助準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的力量。
益處3:有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康
在水中,準(zhǔn)媽媽兩臂劃水、打水或蹬水,全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái),再加上水對(duì)皮膚血管的“按摩”作用,這既有利于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì),又有利于胎兒更好地發(fā)育。
益處4:有利于幫助準(zhǔn)媽媽保持健美的體型,對(duì)分娩后的體型恢復(fù)大有好處
安全提醒
有孕在身,如何讓準(zhǔn)媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點(diǎn)安全提醒:
安全提醒1:懷孕3個(gè)月后開(kāi)始水中健身
孕早期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期,所以水中健身最好是在懷孕3個(gè)月過(guò)后。同時(shí),準(zhǔn)媽媽必須要征得醫(yī)生的同意,在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無(wú)先兆流產(chǎn)的情況下開(kāi)始節(jié)奏舒緩的水中健身。
安全提醒2:小負(fù)荷運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要輕柔
孕媽媽比較適合的是小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),比如:在水中可做行走、劃水、抬腿的動(dòng)作。動(dòng)作要比較輕柔,這樣通過(guò)水流的按摩,準(zhǔn)媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做壓迫腹部的動(dòng)作,仰臥比較好,同時(shí)動(dòng)作要恰當(dāng)、動(dòng)作幅度不能太大。
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