準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動好處多
準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動好處多
相關(guān)文章:懷孕了,就醫(yī)看信號 孕期當(dāng)心六種“痛” 如何應(yīng)付孕期腰痛 孕期保健八卦篇 患哮喘病孕婦懷女胎會加重病情 趕走孕期腰痛的絕世妙方 孕婦得了性病怎么辦 懷孕了 別闖這些禍準(zhǔn)媽媽別亂用抗生素 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),孕婦經(jīng)過運(yùn)動體溫上升時,會通過胎盤對寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”,這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響,保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當(dāng)中??磥恚瑧言衅陂g做運(yùn)動對寶寶還真是件好事兒,但是準(zhǔn)媽媽能做什么運(yùn)動,又該怎么做運(yùn)動呢?
早期多做有氧運(yùn)動
一般來說,懷孕期在16周之內(nèi),也就是4個月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動。游泳就是首選項目,別以為孕婦游泳不安全。事實(shí)上,游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動,根據(jù)身體而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。
最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進(jìn)血液流通,能讓寶寶更好地發(fā)育。同時,孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。專家提醒,游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。
除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動都不能進(jìn)行,騎車更應(yīng)當(dāng)避免。而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應(yīng)嚴(yán)重,嘔吐頻繁,就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。
中期加大運(yùn)動量
懷孕中期,也就是4 7個月之間,胎盤已經(jīng)形成,所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期,寶寶還不是很大,準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙,所以在孕中期增加運(yùn)動量是適合的時期。
對于不會游泳的準(zhǔn)媽媽,早晚散散步也是一種好運(yùn)動,既促進(jìn)腸胃蠕動,還能增加耐力,耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時,寶寶也不閑著,可以刺激他的活動。其實(shí),在陽光下散步是最好的,可以借助紫外線殺菌,還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d3,這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30 40分鐘,步速和時間要循序漸進(jìn)。同時,散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。
這時候所說的加大運(yùn)動量,并不是增加運(yùn)動強(qiáng)度,而是提高運(yùn)動頻率、延長運(yùn)動時間。但需要強(qiáng)調(diào)的是,一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動,不要勉強(qiáng)運(yùn)動。如果以前一直沒有運(yùn)動,那么可以做一些輕微的活動,比如散散步;如果以前一直堅持運(yùn)動,可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動,以免發(fā)生意外。
后期慢做健身操
懷孕后期,也就是8—10個月,尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,身體負(fù)擔(dān)很重,這時候運(yùn)動一定要注意安全,既要對自己分娩有利,又要對寶寶健康有幫助,還不能過于疲勞,這時候不要在悶熱的天氣里做運(yùn)動,每次運(yùn)動時間最好別超過15分鐘。
這一時期的運(yùn)動突出個“慢”字,以稍慢的散步為主,過快或時間過長都不好,在速度上,以3公里/小時為宜,時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
在散步的同時,準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,不光是為分娩做準(zhǔn)備,還能讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全,更健康,增強(qiáng)他的活力。所以,這個時期在早上和傍晚,做一些慢動作的健身體操是很好的運(yùn)動方法。比如簡單的伸展運(yùn)動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆;身體仰臥,雙膝彎曲,用手抱住小腿,身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5 10分鐘左右就可以,動作要慢,不要勉強(qiáng)做動作。
如果,在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運(yùn)動,向?qū)<易稍兦闆r是否正常,是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動。
- 孕婦體操——夫妻操教程
- 孕婦保?。涸衅隗w操
- 準(zhǔn)媽媽美體:胸部保養(yǎng)方案
- 懷孕后還能不能繼續(xù)運(yùn)動嗎?
- 孕期生活指南:孕婦乘車應(yīng)正確使用安全帶
- 堅持產(chǎn)前運(yùn)動好處多
- 孕期鍛煉好處多多
- 孕期媽媽的鍛煉的原則
- 多數(shù)白領(lǐng)孕婦運(yùn)動缺乏
- 孕婦游泳非禁區(qū)
- 在懷孕期如何進(jìn)行鍛煉
- 孕婦怎樣知道自己是否運(yùn)動過度
- 孕期常練“縮肛”有助分娩
- 孕媽咪孕期運(yùn)動的五大理由
- 盧象昇巨鹿殉國
- 黃發(fā)兒齒
- 應(yīng)該警惕特別“乖”的小孩
- 領(lǐng)導(dǎo)班子整改方案范文
- 致2008年北京奧運(yùn)會的一封信
- 神奇的海洋世界
- 小班主題活動《快樂的南瓜節(jié)》
- 兒童營養(yǎng)十大誤區(qū)
- 感覺自己不重要的說說短句143句
- 瓷磚交易平臺朋友圈文案34句
- 女生節(jié)刷爆朋友圈的精彩朋友圈文案33句
- 準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動有很多好處
- 體育運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽的很多好處
- 準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動好處多
- 關(guān)于準(zhǔn)媽媽的好的運(yùn)動方式 散步
- 讓準(zhǔn)媽媽懷孕期間輕松起來的好辦法 運(yùn)動
- 孕媽咪產(chǎn)后運(yùn)動益處多
- 孕媽咪產(chǎn)后運(yùn)動益處多
- 孕期健康相關(guān):適當(dāng)運(yùn)動帶來的好處
- 準(zhǔn)媽媽:做好運(yùn)動幫你順產(chǎn)
- 做好當(dāng)一個媽媽的準(zhǔn)備
- 關(guān)于準(zhǔn)媽媽懷孕早期的家務(wù)與運(yùn)動
- 關(guān)于準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動相關(guān)知識
- 幫助準(zhǔn)媽咪順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動的資料
- 準(zhǔn)媽媽要堅持產(chǎn)前運(yùn)動
- 準(zhǔn)媽媽懷孕期間運(yùn)動指導(dǎo)
- 孕媽媽孕期鍛煉好處多多