幫助準(zhǔn)媽咪順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)介紹

幫助準(zhǔn)媽咪順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)介紹

　　大部分準(zhǔn)媽咪都只會(huì)注重產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，以助回復(fù)懷孕前的健美身段，反而忽略了產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的重要。

　　由于一般的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，不能夠即時(shí)看見顯著效果，故容易令準(zhǔn)媽咪失去恒心。其實(shí)適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，有助準(zhǔn)媽咪松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使生產(chǎn)過程順利，更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)之
身體不適，例如抽筋、水腫及腰痛等等。

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　　丈夫陪做增進(jìn)夫妻感情

　　一般醫(yī)院的產(chǎn)前講座都會(huì)提議準(zhǔn)父親能夠陪伴太太一同進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，一方面有助鼓勵(lì)準(zhǔn)媽咪注重產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，另一方面有助增進(jìn)雙方的感情。但在做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)前先要留意以下各點(diǎn)：

　　會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)：

　　好處：增加會(huì)陰肌肉的韌力及控制力，對(duì)分娩及復(fù)原有重大幫助。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會(huì)陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。

　　次數(shù)：重覆做10次。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)：

　　腹肌運(yùn)動(dòng)1——能矯正腰部及盤骨的姿勢(shì)。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準(zhǔn)爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會(huì)。

　　次數(shù)：重覆做5次。

　　準(zhǔn)父親動(dòng)作：蹲下或坐下，將手放在準(zhǔn)媽咪腰背凹處，指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪收縮腹部之同時(shí)，要令腰部壓到自己的手背上。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)2——有助增強(qiáng)腹肌及活動(dòng)脊骨。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側(cè)面的腹肌，數(shù)5秒放松。

　　次數(shù)：兩腿交替各做10次。

　　準(zhǔn)父親動(dòng)作：坐下，用手按著準(zhǔn)媽咪腹肌之兩側(cè)，指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪收縮及放松。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)3——加強(qiáng)活動(dòng)脊骨及盤骨的關(guān)節(jié)，預(yù)防腰背之酸痛。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放松，然后背部盡量向上彎曲，同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　準(zhǔn)父親動(dòng)作：蹲下，一手扶著準(zhǔn)媽咪頭，一手按在背部指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪彎曲背部，及同時(shí)收縮腹肌。

　　腳部運(yùn)動(dòng)——有助促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防抽筋，減輕腳腫。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊高。