孕婦保?。涸衅隗w操

孕婦保?。涸衅隗w操

孕婦保?。涸衅隗w操

  人類是高級動物,所以要活動。如果不活動,身體就會崩潰,即使臨產時也是這樣。

  任何情況下我們都需要活動,例如流產住院時,需要保持絕對安靜,但躺在床上轉動一下手腕,腳腕,或坐起來活動一下頸部、肩部,是不會影響休息的。在允許的范圍內,任何情況下都可以活動。

  而且,孕婦會被各種各樣的不快所困擾,為緩和這些不快,孕婦們也需要活動。因此,我們把對孕婦身體有益的活動組合起來,編成了孕期體操。孕期體操不僅對孕婦的健康有益,而且還利于順產。


  孕期體操只有每天堅持才會有效果,所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如,晚上睡覺前、做家務的間隙等,都可以鍛煉。

  做孕期體操時,請注意以下五點:

  1、開始時不要勉強自己,做操次數(shù)可依身體狀況而定,以后可逐日增加運動量。

  2、做完一遍體操后如果感到累,就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發(fā)熱,略有睡意。

  3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數(shù)、強度等。

  4、早晨不要做操,沐浴后可以。

  5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉,所以懷孕8--9個月時不要做。

  請謹記以上5點,依下面圖示進行練習。

  孕期體操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法,其目的主要有二:

  1、健康度過孕期。

  2、順利分娩。

  練習孕期體操時,請謹記以上兩個目的和上述五點注意事項。

  <腳腕的運動>

  胎兒體重日益增加,為了能輕松行走,孕婦需要使自己的腳腕關節(jié)變得柔韌有力。另外,此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

  1、仰臥。

  2、左右搖擺腳腕10次。

  3、左右轉動腳腕10次

  4、前后活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。

  *日常生活中,坐在椅子上時、躺下時等,都要經常鍛煉腳腕。

  <腳部運動> 


  1、把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。