準媽媽助產(chǎn)運動指南

準媽媽助產(chǎn)運動指南

　　懷孕后，準媽媽的身體要承擔起兩個人的“工作”，于是任何活動都被家人阻止，她開始進入全程“戒備”狀態(tài)。家人的善意將會帶來很好的效果嗎？在此文中，相信你會得到答案。

　　有的朋友做了準媽媽后，不許做家務(wù)、不許隨便外出，沒事就躺著，一切活動都停止，甚至去上班也被家人善意勸阻了。實際上，這樣做并不好。孕期適度運動，不僅對準媽媽和胎兒都有好處，而且準媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短，并且疼痛也會減輕。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產(chǎn)婦，除了可較快分娩，產(chǎn)后恢復(fù)也比不運動的產(chǎn)婦要好些。不難看出，適度運動助分娩，好處多多。

　　運動帶來的好處

　　懷孕期間，準媽媽的身體會發(fā)生很多的變化，有規(guī)律的運動，不僅能使準媽媽很快適應(yīng)這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。

　　運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán)，幫助準媽媽應(yīng)付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。

　　運動不僅鍛煉了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適，由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉，又為日后的自然分娩做好了準備。

　　適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩。

　　運動可以控制孕期體重，不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。

　　孕期的適度運動會消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長發(fā)育有良好的促進作用。

　　如何運動助分娩

　　散步

　　這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　TIPS

　　 散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

　　 散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。 散步時最好有家人陪伴。

　　游泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。

　　TIPS

　　 游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。

　　游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

　　 最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

　　 孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項運動。游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專門為準媽媽設(shè)計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

　　TIPS

　　 最好堅持每天做，動作要輕柔。

　　每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

　　其他運動

　　除了以上3項運動外，還有其他的有氧運動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，準媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運動最好。在選擇運動形式時，要根據(jù)準媽媽自己的身體狀況，以及對運動的熟練程度、運動時的環(huán)境、運動的時間長短等等綜合考慮。

　　《母子健康》愛心提示

　　先從較輕松的運動著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。

　　跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。

　　準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

　　并非所有的準媽媽都適合做運動?；加行呐K病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓，或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準媽媽，不適于做孕期運動。另外，如果準媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫(yī)生的意見。總之，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行孕期運動。

　　文/春濤