輕松懷孕攻略:準(zhǔn)媽媽大腹便便也輕松

輕松懷孕攻略:準(zhǔn)媽媽大腹便便也輕松

輕松懷孕攻略:準(zhǔn)媽媽大腹便便也輕松

  挺著驕傲的肚子,準(zhǔn)媽媽們正體驗(yàn)著人生最美妙和幸福的日子。但大肚子帶來(lái)的除了快樂(lè)與驚喜,還有許多許多的不便和麻煩。如何讓大腹便便的生活變得更輕松和安全?給你一些建議和新媽媽們的親身體驗(yàn)吧。

  升級(jí)為準(zhǔn)媽媽,你的每一天充滿了新的意義和美好的憧憬。盡管如此,生活還得平靜地繼續(xù)。即便你成為了全家甚至任何你所到之處的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,你還是要學(xué)會(huì)自己規(guī)劃自

己的孕期,保護(hù)好自己和寶寶,讓一切安全、健康、美麗并且開(kāi)心。

  外出

  * 走路時(shí)讓臀部略微翹起

  在這個(gè)時(shí)候保持正確的走路姿勢(shì)可不是一件容易的事,因?yàn)槎亲哟蟠蟮叵蚯巴黄?,身體的重心明顯地前傾了。你可以試試這個(gè)姿勢(shì),它會(huì)對(duì)你很有幫助:收緊臀部肌肉,將臀部提起,這樣可以減輕對(duì)脊柱的負(fù)擔(dān)。

  * 運(yùn)動(dòng)不能超強(qiáng)度

  散步是孕期最健康的運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠給寶寶提供充足的氧氣,促進(jìn)寶寶感知發(fā)育。對(duì)于孕婦,則可以促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)心肺功能,有利于孕婦體形的保持和順利分娩。但是切忌每日進(jìn)行超負(fù)荷、超強(qiáng)度的行走,這會(huì)適得其反的。

  田田媽:你需要選擇一雙好的鞋子,這很重要。它不僅能讓你走得舒服,腳不疼,也會(huì)對(duì)脊柱起到減震的作用。

  * 采購(gòu)清單不要列得太長(zhǎng)

  沉重的購(gòu)物袋不僅會(huì)讓你感到疲勞,而且還有因?yàn)樨?fù)重而增加流產(chǎn)或早產(chǎn)幾率的可能。

  玲玲媽:如果購(gòu)買的是水果、蔬菜或其他新鮮的食品,由于它們比較重,最好推個(gè)小型的采購(gòu)車去,不要勉力地拎著。

  堯堯媽:其實(shí)制定一個(gè)周計(jì)劃非常有好處,這樣你就可以不必每天都拿很多東西了。把一周的某一天定為固定的大采購(gòu)日子,還可以讓你的老公或其他家人陪同,他們也可以幫你拿東西。

  * 防曬是必要的

  70%的準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)存在皮膚黑色素沉淀的狀況,使面部和頸部出現(xiàn)許多黑斑,而日曬會(huì)加重這種現(xiàn)象。不過(guò),孕期使用防曬護(hù)膚品是否絕對(duì)安全,目前尚沒(méi)有明確的定論。

  專家建議:如果情況必要,孕中期的時(shí)候可以少量使用。孕早期由于是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,最好不要使用包括防曬霜在內(nèi)的各種化妝品。

  豆豆媽:防曬的方式有很多呀,打傘、戴遮陽(yáng)帽、盡量走樹蔭的地方。最好避免太陽(yáng)強(qiáng)烈的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間外出。

  * 駕車出行需要確保正確的駕駛姿勢(shì)

  準(zhǔn)媽媽在駕車出行前需要事先注意幾個(gè)環(huán)節(jié),以使你的車和你的肚子配合默契:座椅前后、上下高度的調(diào)節(jié);座椅背部的調(diào)節(jié);頭枕位置的調(diào)節(jié);后視鏡的調(diào)節(jié)。

  放松

  * 慢節(jié)奏能使呼吸更順暢

  在孕期的最后階段,由于胎兒從下面向上頂橫隔膜,腹部已經(jīng)沒(méi)有更多的空間讓你深呼吸了。因此,準(zhǔn)媽媽需要少食多餐,并且盡量不要讓身體太勞累、太緊張,這對(duì)應(yīng)付氣短有幫助。麗麗媽:無(wú)論做什么事情,晾衣服啊、吸地啊,你最好給自己安排出比平時(shí)多一倍的時(shí)間,使自己做事情的時(shí)候可以輕輕松松、慢節(jié)奏地完成。

  * 坐時(shí)間長(zhǎng)了不一定就是得到了休息

  因?yàn)楦共看蟮木壒剩鴷?huì)使你的背部很緊張。在家里,你可以試著跪在床上,用雙手撐著床面,雙手、雙膝都與肩同寬,先低下頭,背部像貓一樣弓起來(lái),吸氣,然后慢慢抬起頭,像牛一樣把背部伸直,呼氣。重復(fù)這個(gè)練習(xí),可以使你在氣短的情況下吸入更多的空氣,而且放松發(fā)緊繃的背部。

  點(diǎn)點(diǎn)媽:我當(dāng)時(shí)買一個(gè)坐球(以后寶寶還可以用它來(lái)鍛煉),在家的時(shí)候就坐著它。聽(tīng)說(shuō)這樣可以減輕對(duì)血管的負(fù)擔(dān)。在辦公室的時(shí)候就不行了。于是我買了一個(gè)腳凳。

  * 上班時(shí)要懂得休息

  朝9晚5的上班族準(zhǔn)媽媽,在休假之前,一定要懂得安排好自己在白天的休息時(shí)間。

  楠楠媽:我懷孕時(shí)一直在上班,直到生產(chǎn)的那天。我每天在上下午的時(shí)候都安排自己有兩個(gè)15分鐘的休息時(shí)間,有時(shí)關(guān)掉電腦趴在桌子上或者放松地坐著閉目休息,有時(shí)到辦公樓外走一走,曬曬太陽(yáng)。大家都很理解我,我閉目休息的時(shí)候也不會(huì)打攪我。

  * 雖然睡覺(jué)不再那么輕松

  當(dāng)你無(wú)法再俯臥或仰臥的時(shí)候,當(dāng)小寶寶日益長(zhǎng)大讓你胃部不適、心口堵得慌的時(shí)候,睡覺(jué)可就不再像從前那么愜意和舒適了。側(cè)臥的時(shí)候,你可以嘗試將枕頭或小靠墊夾在兩腿膝蓋之間,這樣會(huì)些有放松的作用。

  鵬鵬媽:懷孕時(shí)一定不要睡席夢(mèng)思床,特別是到了孕中后期,肚子大了翻身就更顯得更困難了。而且一覺(jué)醒來(lái),腰酸腿疼。后來(lái)我換成了棕墊子的床,就舒服多了。

  服飾

  * 為圓滾滾的身材留出空間

  孕婦裝對(duì)于絕大多數(shù)中國(guó)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),可是一生一次的。挑選材質(zhì)舒適、透氣、適合自己的孕婦裝,給肚子留有充分的“發(fā)展”空間。此外,膝蓋通常會(huì)浮腫,它們也需要更大的空間,不要穿過(guò)緊的絲襪或褲子,以免限制血液的流動(dòng)。

  蘭蘭媽:這可真是難得而短暫的一段時(shí)光啊。我提醒廣大的準(zhǔn)媽媽們,無(wú)論你是夏天穿著孕婦裙,還是冬天穿著背帶褲裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),都不要忘記留影作為紀(jì)念?。?/p>

  特殊動(dòng)作的安全

  * 如果有其他的小孩子想讓你抱

  如果你的肚子還沒(méi)有明顯地顯現(xiàn)出來(lái),小孩子怎么會(huì)知道你正懷著另一個(gè)小寶寶呢,他們因?yàn)橄矚g你,所以就會(huì)要你抱。這時(shí)如果你不想拒絕的話,最好能讓小孩子站在凳子上你再抱起他。無(wú)論是抱孩子還是拿重物,都不要直接用腰部用力。

  * 延長(zhǎng)手臂代替彎腰

  在一些時(shí)候,你需要借助一些長(zhǎng)家伙,比如長(zhǎng)長(zhǎng)的撐衣桿、掃帚柄之類的,這樣很多要彎腰、抻拉身體的動(dòng)作你站著就可以完成了。如果必須要接近地面,跪著比蹲著對(duì)背部的負(fù)擔(dān)要小一些,站起來(lái)的時(shí)候,一定要用雙手把扶著東西。

  * 洗浴時(shí)地面一定要防滑

  洗澡時(shí)打滑或摔倒的危險(xiǎn)會(huì)隨著肚子越來(lái)越大不斷增加。因此,淋浴室的地面或浴缸的底部應(yīng)該是防滑的(這也是日后你的寶寶所需要的)。在浴缸旁應(yīng)該裝上扶手。

  Tips

  其實(shí),在孕期的時(shí)候,為未出生的寶寶做點(diǎn)兒事,也是你放松和讓自己開(kāi)心的好方式

  * 如果你這時(shí)已經(jīng)為寶寶收了一些“干爹”“干媽”的紅包,那么不如先幫寶寶儲(chǔ)存起來(lái),給他開(kāi)個(gè)“帳戶”。將來(lái)等他出生了,長(zhǎng)大了,也可以教他如何儲(chǔ)蓄節(jié)省。

  * 雖然不建議你在寶寶出生前過(guò)多地籌備嬰兒服裝,但是如果你有時(shí)間的話,可是嘗試著給你的寶寶做一兩件小衣服或者織件小毛衣,在衣服上秀上寶寶的小名兒。這該是多么有意義的事啊,對(duì)你、也對(duì)寶寶!

  * 多閱讀一些育兒的書刊雜志,多學(xué)習(xí)一些育嬰的具體操作方法,比如撫觸的手法及注意事項(xiàng)、如何正確地沖調(diào)奶粉等等。很多我們?cè)?jīng)想當(dāng)然的事情,其實(shí)還是有著許多你不知道的道理和規(guī)矩的呢!(編譯/付笛 小蘿卜)