準媽媽輕松步行的要點

準媽媽輕松步行的要點

　　隨時能夠開始，不必勉強就能培養(yǎng)體力，這就是步行的優(yōu)點。既對培養(yǎng)生產(chǎn)所必須的體力有益，又能燃燒脂肪預(yù)防體重增加。血液循環(huán)也會變好，能防止浮腫。

　　1天以20～30分鐘為基準，但是在胎兒穩(wěn)定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。

稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔(dān)。

　　步行的要點

　　1、收下顎，目光直視數(shù)公尺前，臉不能朝下。

　　2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。

　　3、放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。

　　4、背伸直不要駝背。

　　5、步幅太大容易疲倦，會造成身體的負擔(dān)。

　　6、著地時腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。