孕媽媽指導(dǎo):孕媽咪輕松上路方案
孕媽媽指導(dǎo):孕媽咪輕松上路方案
從憂心胎兒的健康,擔(dān)心自己變腫變丑,行動上的日漸不便,生活作息受到影響,甚至擔(dān)心丈夫因此向外發(fā)展等等,除非是當(dāng)事人,沒有人能夠真正體會那百味雜陳的感受。我們想在這里提供幾個(gè)在想法和做法上的建議,幫助你在懷孕過程中放……輕松。
心理上的準(zhǔn)備:
不管是期待已久,或是意外懷孕,當(dāng)生理日漸起變化時(shí),很多婦女在心態(tài)上還是需要調(diào)適。接受懷孕的事實(shí)是最先需要建立的。其次,則是培養(yǎng)面對即將來臨的各種身心變化的應(yīng)變態(tài)度與能力。這段時(shí)期不適合有太多嬌嬌女的任性或舉止。相反地,做一個(gè)能夠面對和應(yīng)變危機(jī)的成熟女人,對自己或胎兒都比較有助益。
減低每天的工作量:
重新安排工作行程。每一天先處理那些較緊急或非你不可的事情。那些不太緊急(例如洗衣服、打掃房子),或可以由他人代勞(例如買菜、接送小孩上學(xué))的就別搶著做。盡量讓你的身心狀態(tài)維持在愉快、負(fù)擔(dān)少的狀態(tài)中。
重視自己目前的狀況:
從別人知道你的懷孕開始,你可能會聽到很多女人的經(jīng)驗(yàn)之談或建議。大部分女人會發(fā)揮照料與關(guān)懷的精神來鼓勵和對待你,不過偶而也會有一些不太會安慰人的婆婆阿姨、大姑小嬸出現(xiàn)在周圍。她們可能會告訴你,你的狀況是小case,不必大驚小怪,或是當(dāng)年她們懷孕時(shí)狀況比你慘上千百倍,而你已經(jīng)有多幸運(yùn)等等。不要因此受到太多的影響,把你的懷孕看待成目前世界上最重要的一件事。重視你的任何身心反應(yīng)或變化,因?yàn)閼言械氖悄悖皇瞧渌恕?
開始建立與胎兒的關(guān)系:
即使是還沒有出世,胎兒往往已經(jīng)具備許多感受和覺知的能力。他(她)會因著你的碰觸而動動身子,也會因?yàn)槟憬┯簿o繃的身體而跟著緊張起來。所以開始和他(她)打交道。透過說話、撫摸、冥想等方式與孩子做接觸。這有利于你對孩子的認(rèn)同與接受,并且也有助于孩子出生后的親子互動。當(dāng)然別忘了也邀請孩子的爸爸一起參與。
讓自己美麗:
雖然身心變化不斷,你照樣可以光鮮亮麗。只要不是身體難過得很嚴(yán)重,還是費(fèi)些心來打扮自己。也千萬別因?yàn)橐院蟛幌朐偕?,或是怕衣服很快就不合身,而只靠三兩件孕婦裝過日子。外表的裝扮常與人的內(nèi)心互相起作用:打扮得美,往往可以提高情緒;情緒好又常常能讓人看起來比往常有魅力。所以現(xiàn)在是真正的女為悅己(取悅自己)者容的時(shí)候。
讓自己快樂:
你有責(zé)任讓自己快樂!這包含消極面的減低負(fù)面情緒,以及積極面的增加正面情緒。很多方法都可以達(dá)到兩方面的需要。例如,避免獨(dú)自承受懷孕帶來的情緒負(fù)擔(dān),讓丈夫或好友分擔(dān)你的壓力(萬一丈夫不太合作或耐力不足,也別太失望,他也需要某些調(diào)適)。另外常常找一些有趣的事情來做也很重要,聽音樂,閱讀,逛街購物,洗頭做臉,散步游玩,或是與好友喝咖啡聊是非都無不可。只要不會影響到健康,用各種你喜愛的方式讓自己快樂。
多為你的性(幸)福著想:
伴隨著懷孕,性生活是個(gè)特別敏感的話題。為了你目前,甚至未來的性生活、婚姻幸福著想,主動請教醫(yī)師(萬一醫(yī)生顯得不愿或不耐,就換一個(gè)醫(yī)生看!)你與丈夫應(yīng)該怎么彼此配合(提醒你不是要不要做,而是如何做),你們才能夠既性福也幸福。
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