孕期保?。簻?zhǔn)媽媽增重別超過(guò)28斤
孕期保?。簻?zhǔn)媽媽增重別超過(guò)28斤
近日,準(zhǔn)媽媽孫悅在自己的博客中自曝稱(chēng)懷孕四個(gè)月,體重已經(jīng)暴長(zhǎng)了16斤,她不得不被醫(yī)生勒令減肥?!氨鞠虢柚鴳言械臋C(jī)會(huì)多吃點(diǎn),沒(méi)想到剛過(guò)幾天好日子就又開(kāi)始遭罪。”歌手孫悅在她的博客里這樣訴苦道。也許不少準(zhǔn)媽媽都面臨著和孫悅一樣的問(wèn)題,在懷孕期間為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而暴飲暴食。事實(shí)上,過(guò)多的飲食會(huì)導(dǎo)致孕婦體重大增,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,對(duì)母嬰都是有害無(wú)益的。專(zhuān)家指出,孕婦應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況,合理飲食,體重增加每周不應(yīng)超過(guò)0.5公斤。
問(wèn)題:8成準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)
記者從婦產(chǎn)醫(yī)院了解到,前來(lái)做婦科檢查的準(zhǔn)媽媽中有8成的體重都超標(biāo)。專(zhuān)家指出,“不餓也吃,餓了更吃得多”是造成體重超標(biāo)的主要原因。有的孕婦甚至在家人精心照料下,常常硬著頭皮吃很多好東西,不餓也吃,餓了更是吃得多。4個(gè)多月下來(lái),體重整整增加了15公斤,結(jié)果得了妊娠糖尿病。
專(zhuān)家提出,孕婦體重過(guò)重會(huì)引發(fā)許多病癥,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等,也會(huì)增加孕育巨大兒的概率,難以順產(chǎn),使剖腹產(chǎn)相對(duì)增多。
其實(shí),在懷孕期間,體重慢慢增加是有規(guī)律的,孕婦通過(guò)自己體重的變化也可以判斷寶寶在自己體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育是否正常。初期每周約增加1公斤,中期后每周增加0.5公斤,整個(gè)孕期最理想是增加10至14公斤。只要體重逐月有規(guī)律地增加,就表明胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)良好,身體健康。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一,如你發(fā)覺(jué)自己過(guò)重或過(guò)輕,可請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)生。
措施:少吃多餐合理搭配
專(zhuān)家表示,孕婦時(shí)常會(huì)有饑餓感,這是正常的生理反應(yīng),也是孕婦不易做到飲食適當(dāng)?shù)闹匾?,因此,在孕婦的飲食中應(yīng)加一些低能量而有飽腹感的食品,如山芋、土豆等。準(zhǔn)媽媽一定要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常刂铺旱捏w重,餐后一定要注意運(yùn)動(dòng)。
此外,準(zhǔn)媽媽們還可以實(shí)行加餐制,少吃多餐。孕期對(duì)鐵和鈣的需求量增多,應(yīng)注意補(bǔ)充,黑色食品中含鐵較多,如黑木耳、芝麻、菠菜等,補(bǔ)充鈣質(zhì)每天可飲用一杯牛奶;每天1至2個(gè)雞蛋保證足量的蛋白質(zhì),同時(shí)飲食中增加魚(yú)、蝦、豆制品的攝入量,減少或最好不要食用動(dòng)物肝臟。孕婦的飲食應(yīng)以“大眾菜、大眾飯”為主,既要注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配,也應(yīng)做到粗細(xì)搭配、葷素搭配,一些粗糧尤其是高粱米、玉米等都適合孕婦食用。
對(duì)于維生素的攝入,醫(yī)生認(rèn)為藥補(bǔ)不如食補(bǔ),因?yàn)槭逞a(bǔ)比較安全,不會(huì)因維生素?cái)z入過(guò)多而導(dǎo)致中毒。此外,在懷孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月期間,孕婦可適量服用葉酸,每片中含0.4毫克葉酸最佳,一日一片,可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
相關(guān)提示:10法幫準(zhǔn)媽媽控制體重
1.在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì),隨時(shí)掌握體重變化情況。
2.一日三餐一定要有規(guī)律。
3.吃飯要細(xì)嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。
4.盡量少吃零食和夜宵,特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右別吃東西。
5.避免用大盤(pán)子盛裝食物,面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力??梢杂眯”P(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。
6.別為了怕浪費(fèi)而吃過(guò)多食物。懷孕期間尤其不要這樣,以免食物沒(méi)浪費(fèi)卻增加了體重。
7.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。
8.少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。
9.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)的飲料等。
10.不喝酒精類(lèi)飲品。
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