懷孕后還能不能繼續(xù)運(yùn)動嗎？

懷孕后還能不能繼續(xù)運(yùn)動嗎？

  在門診時，準(zhǔn)媽媽們常常問起"我現(xiàn)在可不可以做某某運(yùn)動？"，我想，在懷孕時你一定聽過有人說要多爬樓梯，生產(chǎn)才容易。其實(shí)，爬樓梯也就是一種運(yùn)動，但是與其爬樓梯，不如從事其它更有趣的活動。根據(jù)Clapp等人在1991年的研究顯示，運(yùn)動對孕婦產(chǎn)生的新陳代謝變化、血液變化等等可以保護(hù)胎兒，同時更可以預(yù)防孕婦體能的消退，避免疲勞。運(yùn)動的效果也能維持肌肉的力量，促使生產(chǎn)更為順利，另外，由于皮下脂肪較少，妊娠紋出現(xiàn)的機(jī)會也較少，對愛美的你來說，真可以說是一舉數(shù)得。

在進(jìn)行運(yùn)動之前，你必須有幾個重要的認(rèn)知，那就是你的基本健康狀況、對于所從事運(yùn)動的專精程度、運(yùn)動的種類、運(yùn)動時的環(huán)境以及運(yùn)動的時間長短等等都要加以考慮。由于懷孕的影響，韌帶變得松弛，腰椎前凸，體重也增加了，這些都會使某些運(yùn)動變得困難而且危險，例如一些必須承受體重或是跳躍的活動。事實(shí)上，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也會造成孕婦的血糖過低、慢性疲勞等等，而身體上的反應(yīng)其實(shí)也就是在警告你，運(yùn)動的量或是形式必須要調(diào)整了。對于胎兒而言，不當(dāng)運(yùn)動的潛在危險包括了體溫過熱，缺氧，生長遲緩，以及引起子宮收縮而早產(chǎn)，另外，因運(yùn)動而導(dǎo)致的壓力改變也會對胎兒有影響，所以像是跳傘或是高空彈跳是絕對不可從事的。也有學(xué)者研究，在懷孕早期時，母體的體溫過熱對胎兒的影響較大，但是，孕婦的生理變化，也有一套方法去調(diào)適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會加強(qiáng)孕婦的這些保護(hù)機(jī)轉(zhuǎn)，進(jìn)而保護(hù)胎兒。

對于孕婦是否要持續(xù)運(yùn)動，我想大家最關(guān)心的莫過于運(yùn)動是否會影響小孩的成長，或是引發(fā)早產(chǎn)；Clapp等人追蹤了52個在懷孕時有持續(xù)運(yùn)動的孕婦所生的小孩，發(fā)現(xiàn)他們在出生時的體重較輕，但脂肪的比例也較少，同時，在一歲后的發(fā)育及成長，都與正常的小孩無異。他們的另一項(xiàng)研究甚至顯示持續(xù)運(yùn)動孕婦的小孩，在五歲后的智力表現(xiàn)及手眼協(xié)調(diào)性上都比較好。在1997年，Kardel等人更曾經(jīng)針對42個懷孕20周以下的孕婦進(jìn)行研究，這些人都是國家級或是國際級的選手，他把他們的分成中度及高度運(yùn)動量的組別，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這兩組的胎兒，不論是產(chǎn)程、出生的體重，或是出生嬰兒的健康指數(shù)均無差別。至于早產(chǎn)的可能性則仍存在著許多爭議，但是運(yùn)動會引起子宮收縮增加則是無庸置疑的，Spinnewijn等人就曾指出子宮收縮次數(shù)，在運(yùn)動期間會增加四至五倍，但是Hauth及Collings等人的研究卻顯示這對胎兒并沒有不良的影響，也不至于改變懷孕結(jié)果。其實(shí)，這些報告也就是告訴我們，一個健康的孕婦是可以從事正常的運(yùn)動的，但是如果有早產(chǎn)現(xiàn)象等等，就要盡量避免了。

那么到底那些運(yùn)動是適合準(zhǔn)媽媽們參與的呢？其實(shí)這是因人而異的，要把握的原則是，這種運(yùn)動你已經(jīng)很熟練了，在運(yùn)動中也沒有不適的感覺，而且不要因?yàn)檫\(yùn)動而導(dǎo)致脫水、力盡氣竭，也不要去嘗試你在懷孕前沒有接觸過的運(yùn)動。即使你要進(jìn)行較為激烈的有氧運(yùn)動通常也是可以的【也就是持續(xù)性的，用到大部份的肌肉，而且是韻律性的運(yùn)動，如快走、韻律舞、跑步、跳繩、游泳等等】，但是有高血壓、多胞胎、心臟病、產(chǎn)前出血、或是早產(chǎn)現(xiàn)象的人則要避免。至于一般爬爬樓梯、做做家事，多半是屬于非有氧運(yùn)動，是比較沒有影響的，但是有上述病情的人仍要小心。游泳等不需支撐體重的運(yùn)動要來得比跳躍類的運(yùn)動來得好，在高緯度從事的運(yùn)動、或是跳水、滑水等都應(yīng)該避免。美國國家醫(yī)學(xué)會的幾點(diǎn)建議或許值得你參考，一是利用心跳率來決定運(yùn)動強(qiáng)度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則，并且避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運(yùn)動。二是每一次運(yùn)動的時間不應(yīng)超過十五分鐘，