孕媽媽家務(wù),運動兩不誤

孕媽媽家務(wù),運動兩不誤

孕媽媽家務(wù),運動兩不誤

  廚房篇

  雖然是懷孕了,不過每天還是有好些家務(wù)要做:購物、燒菜、洗碗….不要抱怨哦,用平凡的心看待懷孕才是聰明女子所為——本來就沒什么了不起的嘛。不過,更聰明的做法是:乘家務(wù)休息的空隙做點鍛煉。

  廚房運動一    下半身鍛煉

  下半身的力量在分娩時是尤其重要的。這個在廚房里就能完成的簡單運動有助于下半身的鍛煉,特別是能提高脂肪燃燒率。

  1. 手上端一個空盤子.向桌子方向慢慢跨出一步。這時兩膝稍稍彎曲.重心放到前腳上。

  2. 身體慢慢向后.前腳腳掌由踩地變?yōu)樽慵恻c地。同時逐漸將重心移到后腳。

  3. 將前腳收回.換另一只腳做。

  4. 每天做2遍。

  廚房運動二    骨盆底肌鍛煉

  這項運動鍛煉的是骨盆底肌,從而有助于分娩時放松肌肉、減少產(chǎn)道阻力,并防止產(chǎn)后陰道松弛、漏尿等癥狀。而且你還能體會到一邊洗東西一邊運動的輕松和愉快!

  1. 夾緊大腿內(nèi)側(cè),雙腳交叉站立。保持這個姿勢,夾緊肛門,適當(dāng)放松。如果感到肚子發(fā)脹請馬上停止。

  2. 每天做2遍。

   廚房運動三    提臀運動

  這項運動不僅有助于提臀,而且還能夠鍛煉腿部及消除腿肚子的浮腫。

  1. 手抓住像水槽之類固定的物體.雙腳稍微張開。臉朝正前方。以右腳為基軸,左膝稍稍彎曲。注意左膝要在右膝的后面。

  2. 從膝部開始運動。邊呼氣邊抬起左腳后跟。吸氣時慢慢放下。反復(fù)做來回運動.最多續(xù)做8次左右??梢缘脑拡猿志毩?xí)。結(jié)束后換一只腳做。

  3. 每天做2遍。

  運動篇

  為了消除緊張情緒,科學(xué)控制體重以及保證分娩順利,準媽媽們需要進行一些特殊的運動。下面我們介紹的就是一些可以與做家務(wù)同時進行的運動,不但節(jié)省時間還特別簡單有效呢!

  用托盤端菜的時候

  這個運動是利用托盤來鍛煉胸部周圍的肌肉。只要做些簡簡單單諸如端端菜之類的事,說不定就可以讓胸部UP哦!這么好的事情為什么不趕快來試一下呢!不過做的時候可要注意腳下安全哦!

  1. 兩手端著托盤,保持腋下張開。托盤要與胸平齊,背部保持挺直。注意不要聳肩。

  2. 邊呼氣邊沿水平方向伸直手臂,讓托盤往遠處送。注意此時背部不能彎曲。

  3. 每天做1遍。

  錯誤

  彎腰駝背的姿勢是絕對不行的。要時刻保持背部挺直。腋下既不能打的太開,也不能太過緊閉。

  晾衣服的時候

  晾衣服的時候是不是會不知不覺地彎下腰去呢7因此如果這個時候運動可以有效地預(yù)防腰痛并提升力氣哦!

  1. 左膝著地.單膝跪在地上。右手置于大腿上.左手拿起衣物.保持背部挺直。

  2. 保持右手放在右腿上不變。站起時呼氣。然后慢慢吸氣。站起身的時候保持身體與地板垂直??梢缘脑掚p腳交替運動。

  3. 每天做2遍。

  貼心提醒

  因為準媽媽的身體情況比較特殊,所以在運動時應(yīng)注意以下3點:

  1. 感覺疼痛和勞累的時候應(yīng)該馬上停止運動

  懷孕中由于荷爾蒙的影響和姿勢的變化,身體很容易感到疼痛。做運動的時候如果感到疼痛和勞累的話,應(yīng)該馬上停止。

  2. 腹部不可做過多的扭轉(zhuǎn)運動

  肚子不可以過多地扭轉(zhuǎn)。如果感到肚子發(fā)脹、渾身疲勞的話請立即停止運動!

  3. 肚子發(fā)脹的時候請停止

  鍛煉腹肌的運動時常會讓準媽媽們感到肚子發(fā)脹。一旦覺得脹的話請立即停止。這個時候應(yīng)該找個地方靜靜休息一下,從而減少脹痛感。

  購物篇

  為了消除緊張情緒,科學(xué)控制體重以及保證分娩順利,準媽媽們需要進行一些特殊的運動。下面我們介紹的就是一些可以與做家務(wù)同時進行的運動,不但節(jié)省時間還特別簡單有效呢!

  買東西的路上

  生孩子的時候需要使勁、生完以后也要時常抱孩子,所以手臂的力氣是不可或缺的。買東西回來的路上,比如過馬路等紅綠頂?shù)臅r候,準媽媽們不妨試著做以下運動:

  1.雙腳分開至與肩同平,右手提著購物袋,左手輕輕按住右上臂,保持肘部不動,向上舉起購物袋,再輕輕放下。

  2.上舉的時候呼氣,放下的時候吸氣。注意手腕不能彎曲。可以的話重復(fù)做2-3次。

  3.結(jié)束以后再換左手。

  4.每天做1遍。

  買東西回來到了家里以后

  提著購物袋到了家里,用手臂靠著桌子稍微運動一下吧!這個運動為了鍛煉兩臂后側(cè)的肌肉。

  1.左手提著購物袋,右手放在桌子上。雙腳前后張開,臉朝前方,保持肩與地板和墻壁相平行。

  2.平肘朝著天花板的方向伸展,將購物袋輕輕向上舉起。上舉時呼氣,慢慢往下放時吸氣。注意雙肩保持水平,身體不要移動??梢缘脑捴貜?fù)做2-3次。

  3.結(jié)束后再換只手做。

  4.每天做1遍。