懷孕中期保健:產(chǎn)后睡不好的“后遺癥”
懷孕中期保?。寒a(chǎn)后睡不好的“后遺癥”
對于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說,睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降。幸好,我們發(fā)現(xiàn)有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看,你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量是可以吃出來的!
小心睡不好帶來的“后遺癥”
澳大利亞的一份研究報告說,許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,可能只是缺乏睡眠的跡象。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn),新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復(fù)體型。
讓睡眠更好的幾個好方法
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù),結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里,應(yīng)該做點能讓自己放松的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書……
睡前小食
如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是,上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間,如果鍛煉時間與就寢時間太接近,會造成你過于興奮,身體溫度過高,以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天,當(dāng)寶寶小睡的時候,媽媽可別跟著一起睡??!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
安眠食譜
冰糖百合
材料:新鮮百合1個,冰糖適量
做法:將百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。
功效:百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì),有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養(yǎng)顏的作用。
牛奶燕麥片
材料:燕麥片、牛奶、白糖
做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋補(bǔ)品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產(chǎn)后便秘。
- 孕婦健康保?。涸袐D保健的新觀念
- 準(zhǔn)媽媽洗澡注意事項
- 孕婦冬季生活注意事項
- 高齡準(zhǔn)媽媽需要做羊水診斷
- 胎動減緩怎么辦?
- 孕期如何遠(yuǎn)離浮腫和靜脈曲張
- 孕期美容--妊娠紋形成原因和消除法
- 胎位不正在家能自行糾正嗎?
- 懷孕日記:莊嚴(yán)而神圣的懷胎歷程
- 孕婦懷孕中期保健孕期睡覺應(yīng)該注意什么?
- 孕期胎教指南:音樂胎教少用傳聲器
- 夏天小麻煩準(zhǔn)媽媽巧妙應(yīng)對的方法
- 準(zhǔn)媽媽孕期鍛煉對母子健康很重要
- 訓(xùn)練幼兒語言能力的兒歌:可愛的春天
- 抑郁的產(chǎn)婦與地鐵
- 錢守旺 實驗教科書三年級上冊 “毫米、分米的認(rèn)識”教學(xué)預(yù)案
- 初二物理教師教學(xué)工作總結(jié)
- 送照片
- 展望新年之二——說時間
- 從生活細(xì)節(jié)來判斷是否懷孕
- [童話故事] 小烏龜找工作
- 大班音樂欣賞教案《小老鼠打電話》反思
- 包車租車朋友圈文案35句
- 一蹶不振頹廢的男微信網(wǎng)名369個
- 孕后保?。寒a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)以“溫補(bǔ)”為宜
- 孕婦產(chǎn)后保?。合奶熳伦觿e“捂”著
- 孕婦產(chǎn)后保健:夏天坐月子別“捂”著
- 懷孕中后期的不規(guī)則宮縮頻繁,要警惕早產(chǎn)
- 產(chǎn)后媽媽保?。寒a(chǎn)后哺乳期不宜喝茶
- 產(chǎn)后健康指導(dǎo):怎樣解決產(chǎn)后睡不好
- 產(chǎn)婦保健;產(chǎn)后“私處”的重點護(hù)理
- 產(chǎn)后保?。壕琛凹t顏殺手”
- 媽媽產(chǎn)后保?。寒a(chǎn)后謹(jǐn)防媽媽“手腕病”
- 孕婦保健:剖宮產(chǎn)后生活與自然分娩有何不同
- 媽咪保健相關(guān):產(chǎn)后擺脫“媽媽腕”
- 新媽媽身體保?。喝绾畏乐巩a(chǎn)后“發(fā)?!?/a>
- 孕中期保健:胎兒再小也有早產(chǎn)的可能
- 孕婦保健知識:孕期刺激乳房易致不良后果