準(zhǔn)媽媽孕動解密
準(zhǔn)媽媽孕動解密
準(zhǔn)媽媽運動的五大理由
理由一:增強孕婦骨骼、肌肉的強度和柔韌性,同時增強了體質(zhì),為日后順利自然分娩及產(chǎn)后承擔(dān)起照料寶寶的重任創(chuàng)造條件。
理由二:減輕身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。
理由三:消耗體內(nèi)過多能量,控制孕期體重,減少產(chǎn)后肥胖及生產(chǎn)巨大兒的概率。
理由四:促進孕婦血液循環(huán),提高血液中氧的含量,有助于給子宮內(nèi)寶寶提供充足的營養(yǎng),促進胎兒的生長發(fā)育。
理由五:刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)等的協(xié)調(diào)發(fā)育。
早春溫暖的陽光透過臨街的落地玻璃窗照了進來,長樂路上“上海市母嬰健康促進中心”的第一親孕媽媽館里,幾位大腹便便的準(zhǔn)媽媽正跟著教練做著熱身運動。每每此時,都會引得路人駐足觀看———每個準(zhǔn)媽媽的臉上洋溢著自信的微笑,因為她們將要經(jīng)歷分娩、育兒、為人母的過程,做一個完整的女人。柔和的音樂、溫馨的氣氛,置身其中,能感覺到一種生命孕育成長的美好。上海市第一婦嬰保健院的婦產(chǎn)科醫(yī)生和婦女保健專家借鑒國外孕婦健身的先進理念,針對中國女性尤其是大都市女性在孕期只注重營養(yǎng)不注重運動而導(dǎo)致生產(chǎn)巨大兒和剖宮產(chǎn)手術(shù)日益增多的趨勢,專門設(shè)計了現(xiàn)在這套孕婦操,包括熱身運動、啞鈴操、墊上運動和放松運動等幾部分,著重鍛煉手臂、腰背、骨盆及腿部。
隨著腹中胎兒的生長發(fā)育,母親的身體負(fù)擔(dān)也越來越重,會出現(xiàn)腿部浮腫、腰背酸痛、便秘等癥狀。做孕婦操后,不僅因為鍛煉了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,可以緩解身體的疲勞和不適,又為日后的自然分娩和撫育孩子作好了準(zhǔn)備,而且運動時血液循環(huán)的加速,促進了母體及胎兒的新陳代謝,也有利于胎兒的生長發(fā)育。
每次啞鈴操和墊上運動之后,是一段放松的時間。耳邊響起潺潺的水聲、音樂變得舒緩輕靈起來,準(zhǔn)媽媽們側(cè)躺在墊上,閉上眼睛,調(diào)整呼吸,進入了遐想的空間。當(dāng)媽媽獲得徹底放松的同時,相信腹中的寶寶一定會更安心,接受媽媽的健美胎教。
懷孕28周的蔣屹華和懷孕34周的朱爭穎相識于健身的過程中,已經(jīng)練了一個多月。孕前,她們就十分喜愛跳健身操或是打羽毛球,因此孕期仍然希望有適當(dāng)?shù)倪\動。蔣屹華每天上午從永嘉路的家里步行半小時到長樂路,十點到十一點上課。由于懷孕后就休息在家,在這里鍛煉使她感覺生活又規(guī)律起來了,與朋友的交流消除了孤獨感。朱爭穎做起操來,動作柔和優(yōu)美,如果不是挺著大肚子,還真有點舞蹈演員的味道。她說,一起健身的準(zhǔn)媽媽們都成了好朋友,而且還有醫(yī)生可以咨詢,學(xué)到不少有關(guān)的知識。
懷孕34周的準(zhǔn)媽媽王雁婷的故事也十分有趣。偶然的機會,她路過親孕媽媽館,便進去體驗了一番,沒想到就喜歡上了這個運動。于是她買了月卡,每天上午花兩小時從寶山的家里趕到長樂路鍛煉。她說,也曾擔(dān)心一些動作是否會傷及胎兒,因為這里的帶操教練是婦產(chǎn)科醫(yī)生,所以在專業(yè)的指導(dǎo)下自己很快就放下心來。王雁婷懷孕后體重增長很快,人也容易累,通過鍛煉,感覺身體輕松了很多,體重得到了控制,心情也好了起來。
每周的雙休日,還有準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸一起上的健身課。在丈夫協(xié)助妻子完成動作的同時,增加了夫妻間的感情,讓妻子保持愉快的心情度過懷孕期。在媽媽館里,準(zhǔn)媽媽們得到了身心的愉悅,還形成了健康的生育觀念。她們都準(zhǔn)備采用自然分娩法生小寶寶,因為自己身體健康,醫(yī)生也教授了國際上流行的拉美茲分娩減痛法以及一些生育經(jīng)驗,使她們從生理到心理都有了充分的準(zhǔn)備。
專家建議
動作宜緩多去戶外
上海市婦女保健所副所長朱麗萍
孕婦進行身體鍛煉,要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免勞累。如果你的感覺不太好的話,在懷孕的早期即前三個月最好少運動,因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”,運動失當(dāng)可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動。如果有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史,或者是本次妊娠B超檢查胎盤低置等情況,則不適于做孕期運動。總之,一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行孕期運動。運動時的地點要保持安靜、清潔、舒適,動作要輕柔,以不覺勞累為宜,而且要隨時補充水分。運動期間,如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物,或是發(fā)生出血,同時小肚子也痛起來了,請注意:這些都屬于流產(chǎn)的征兆,應(yīng)立即停止運動,馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。
適當(dāng)選擇戶外運動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統(tǒng)計顯示,城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴(yán)重,孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出,以利于母親和胎兒的身體健康。
孕期適宜的運動方式
散步每日早晨起床后和晚飯后可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。散步時要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能,而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。
廣播操廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,以免運動量太大,造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是:孕婦操應(yīng)每天堅持做才有效果.
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