孕婦保健操是否很有用呢?

孕婦保健操是否很有用呢?

孕婦保健操是否很有用呢?

孕婦保健操是否很有用呢?

  妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要征求醫(yī)生的意見(jiàn)。所以,妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。

  孕婦保健操的具體步驟是:

  一、腳部運(yùn)動(dòng):通過(guò)踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)血液循環(huán),并強(qiáng)健腳部肌肉。

  1.深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳并擾,腳心平放。

  2.腳尖使勁上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀,以后又重復(fù)做。

  3.將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿,動(dòng)作同上。

  4.每次活動(dòng)3分鐘左右。

  二、盤(pán)腳坐運(yùn)動(dòng):通過(guò)伸展肌肉,可以松馳腰關(guān)節(jié)。

  1.盤(pán)腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。

  2.每呼吸一次,手就壓一次,重復(fù)進(jìn)行。

   3.按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力,讓膝蓋盡量接觸床面。

  4.每次各做5分鐘左右。

  三、擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

  1.仰臥、雙腿直立,雙膝并擾。

  2.雙肩緊靠床上,雙膝代動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng),象用雙膝在空中畫(huà)半圓,動(dòng)作要慢,要有節(jié)奏。

   3孕婦左腳伸直,右膝直立。

   4.孕婦右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。

   5.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再次向左傾倒,反復(fù)多次后,再換另一條腿做同樣動(dòng)作。

   6.孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚,各做5-10次。

  四、推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外,可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,強(qiáng)健下腹肌肉。

  可以這樣做:

   1.仰臥位,后背緊貼床面,雙膝直立,腳心和手心平放床上。

   2.腹部向上突起呈弓形,默數(shù)十下左右,再恢復(fù)原位。

   3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晚,連續(xù)做5-10次。

   也可以這樣做:

   1.呈趴下體位,頭低著,后背呈圓形。

   2.抬頭挺胸,使后背翹起。

   3.上體向前方慢慢移動(dòng),翹起,并保持重心前移的姿勢(shì)。每呼吸一次做一次反復(fù)做。

   4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚,5-10次為宜。