怎樣讓體形恢復(fù)更容易
怎樣讓體形恢復(fù)更容易
產(chǎn)后若想恢復(fù)原來的體形,需要在懷孕期間就保持良好的姿態(tài)、進(jìn)行安全適當(dāng)?shù)腻憻挘⑶以诋a(chǎn)后能循序漸進(jìn)地進(jìn)行簡單易行的運(yùn)動,你不僅可以重新恢復(fù)懷孕前的體型,而且還將驚喜地發(fā)現(xiàn),身材會比以前更好。
懷孕期要保持正確的姿勢:因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩?,懷孕時(shí)你身體重心是隨著寶寶的長大而不斷移動的。這就壓迫了你的后背、腹肌、骨盆和關(guān)節(jié)。因此,以四肢著地的姿勢進(jìn)行的練習(xí)是懷孕期和分娩后的最佳姿勢,它們可以加快血液循環(huán)以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等癥狀。在懷孕期保持正確的姿勢是恢復(fù)平坦腹部的關(guān)鍵。當(dāng)胎兒在你身體里逐漸長大時(shí),你應(yīng)調(diào)節(jié)姿勢以適應(yīng)這種生長:身體盡量向上拔,肩膀放松,后背挺直(不要弓起),肋部略向上向前,盡量遠(yuǎn)離胎兒。
懷孕期間及恢復(fù)期理想的健美練習(xí)包括散步、游泳、原地騎腳踏車,或參加資深教練舉辦的康復(fù)訓(xùn)練班。
嬰兒誕生后的形體恢復(fù):
當(dāng)你分娩后,你應(yīng)遵照循序漸進(jìn)的原則鍛煉。循序漸進(jìn)的適應(yīng)原則簡單地來說,也就是從簡單的鍛煉開始,當(dāng)你的身體逐步適應(yīng)于先前的水平時(shí),再逐步達(dá)到較高的水平。太快進(jìn)行你還未適應(yīng)的練習(xí)不但不會使你很快恢復(fù)體形,還會使你面臨不必要的疲勞、奶水不足、關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題、受傷(尤其是脊背受傷)、腹肌虛弱、分離等。
直到你重新達(dá)到懷孕前的身體狀態(tài)前,應(yīng)盡量避免健美運(yùn)動和壓迫腹肌的其他運(yùn)動方式。如果你在進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前都應(yīng)避免這些運(yùn)動。給自己足夠的時(shí)間休息,從懷孕和生育中恢復(fù)過來,然后再選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?,你可能會在一年后找回自己最佳的健康水平?/p>
- 關(guān)于什么是皮脂腺的相關(guān)知識
- 關(guān)于孕婦期間化妝要適當(dāng)
- 孕產(chǎn)期間的健身操
- 關(guān)于懷孕后禁用哪些化妝品
- 關(guān)于孕婦怎樣進(jìn)行身體鍛煉的辦法
- 關(guān)于準(zhǔn)媽媽懷孕早期的家務(wù)與運(yùn)動
- 孕婦洗臉和美容有方法
- 孕婦怎樣對待肚子上的花紋
- 關(guān)于孕婦怎樣美發(fā)的知識
- 孕期怎樣護(hù)理頭發(fā)的指導(dǎo)?
- 關(guān)于珍珠粉可以幫助孕婦保養(yǎng)皮膚嗎?
- 關(guān)于孕婦怎樣洗澡的知識
- 漂亮孕婦是如何打造的
- 不同場合孕裝巧妙扮靚
- 吊兒郎當(dāng)
- 鴛鴦湖
- 如何陪孩子玩積木――曹子芳回答
- 中班第一主題活動《變樣了》
- 兒童期的侵犯性行為
- 淺談如何在農(nóng)村開展幼兒園教研工作
- 網(wǎng)商交流平臺朋友圈文案31句
- 報(bào)社品牌朋友圈文案34句
- 兩個(gè)字的公司名字霸氣十足457個(gè)
- 家長須知:怎樣讓寶寶的腿形更完美
- 幼兒園中班科學(xué)教案:怎樣能讓物體站起來
- 怎樣教好幼兒園游戲課程:讓游戲能更好地展示自己的舞臺
- 怎樣教好幼兒園游戲課程:讓幼兒充分體驗(yàn)民間體育游戲的快樂
- 怎樣給孩子補(bǔ)鈣才容易吸收
- 產(chǎn)后恢復(fù):怎樣使母親保持充沛的乳汁(上)
- 新媽媽性愛指南:怎樣恢復(fù)滿意的性生活?
- 怎樣在產(chǎn)后讓身體充滿活力
- 怎樣在產(chǎn)后讓身體充滿活力
- “月子病”都有哪些癥狀?怎樣恢復(fù)?
- 怎樣才能讓寶寶更聰明
- 低出生體重兒更容易出現(xiàn)行為問題
- 怎樣了解自己產(chǎn)后恢復(fù)情況――郁凱明回答
- 產(chǎn)后恢復(fù)體形的方法
- 孩子非常情緒化,很容易暴怒,該怎樣教育