產(chǎn)后恢復體形的方法

產(chǎn)后恢復體形的方法

產(chǎn)后恢復體形的方法


  產(chǎn)后婦女常常有一種無可奈何的感嘆:體形難看了。由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復舊,但腹壁肌肉變得松弛難以恢復,尤其是有妊娠紋的婦女,腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。另外由于分娩前后,為了孩子的營養(yǎng)需求,不斷地攝人各種高熱量食品,引起體內(nèi)脂肪堆積,體形發(fā)胖。其實,年輕的媽媽大可不必如此無奈,只要堅持做產(chǎn)后保健操,仍能還你一個亮麗的形體,讓你做一個漂亮的媽媽。  
 
  一、產(chǎn)后前10日運動  
 
  1.起床活動:經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6一12小時內(nèi)起床稍事活動,產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動,行會陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的婦女,可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動。  
 
  2.產(chǎn)后第1日,在床上做抬頭運動:仰臥,兩手置腹部,頭從枕頭上抬起??蛇B做兩個8拍。  
 
  3.產(chǎn)后2―4日,在床上做上上肢運動:仰臥兩臂水平外展,然后內(nèi)收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回。做兩個8拍。  
 
  4.產(chǎn)后5―9日,可在上述動作后加做下肢曲伸動作及縮肛運動:仰臥,兩手平放于軀干兩側(cè),將右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。  
 
  二、產(chǎn)后10天開始做整套保健操  
 
  第一節(jié)深吸氣運動:仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個8拍。  
 
  第二節(jié)縮肛運動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。  
 
  第三節(jié)伸腿動作:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角。做4個8拍。  
 
  第四節(jié)腰背運動:仰臥,髖和腿略放松,分開稍屈,盡為抬高臀部及背部,使之離開床面。做4個8拍。  
 
  第五節(jié)仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。  
 
  第六節(jié)腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作,做4個8拍。  
 
  第七節(jié)全身運動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。  
 
  產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜,改善陰道松弛狀況;胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾。上述動作一般每日3次,每次15分鐘左右,運動量應逐漸加大。



(責任編輯:暖暖的陽光)