自我保健十法

自我保健十法

自我保健十法

一、搓腳心法: 
每晚用熱水洗腳后,取坐姿搓兩腳心,每次5至10分鐘。按摩腳心,有益精補腎作用,能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,防止高血壓及動脈硬化。 
二、意守丹田法: 
當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時,閉上眼睛,舌抵上腭,排除雜念,使整個意念集中在臍下的丹田部位,時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。 
三、強壯心臟法: 
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴,有強壯心臟的作用??捎脙墒帜粗富ハ喟磯?,也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴,時間自由掌握。 
四、壯腰健腎法: 
扭擺腰部,以起保健腎臟功能作用。站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,動作逐漸加快,使腰部感到發(fā)熱時為宜。 
五、暖腎法: 
每晚臨睡前,用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次,動作如手中握著兩個球來回滾動。 
六、按摩小腹部: 
每晚臨睡前,將手放在丹田部位,先順時針按揉36次,再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。 
七、按壓足三里穴: 
足三里穴是全身強壯要穴之一,用手指甲按壓足三里穴,以感到麻脹為度,經(jīng)常按壓有益健康。 
八、牙齒保健法: 
(一)大、小便時,將嘴閉住,咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒,長年堅持可保護牙齒堅固,不易脫落。 
九、促進睡眠法: 
每晚睡前半小時,先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際;經(jīng)“睛明”?!皵€竹”、“瞳子膠”等穴位;然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下,食指經(jīng)“耳門”穴返回起點,如此反復(fù)按摩30至40次,可治療神經(jīng)衰弱癥,促進睡眠。 
十、散步法: 
堅持每天散步是極有效的健身之道,飯后散步有助于消化。散步時間可靈活掌握。