幫助孕媽增加活力瑜伽動(dòng)作
時(shí)間:2008-11-05 11:06:48
幫助孕媽增加活力瑜伽動(dòng)作
英雄式呼吸
跨坐于長枕上,大腿盡量靠緊長枕,小腿往內(nèi)收,背部往上延展卻不過于彎曲,雙手放在下腹部前方,保持5次腹式呼吸。
小叮嚀: 此動(dòng)作以1-3分鐘為最佳停留時(shí)間,不宜過久。如果你已經(jīng)有靜脈曲張癥狀就必須避免做此動(dòng)作。
★功效: 舒緩因久站浮腫的雙腿,防止靜脈曲張。
手臂延伸式
1.跨坐于長枕上,大腿盡量靠緊長枕,小腿往內(nèi)收,背部往上延展卻不過于彎曲。
2.左手輕輕握拳扣住右手手肘,右手臂伸直向左方延展,頭轉(zhuǎn)向右邊,保持5次呼吸,吸氣身體回正。
3.再換邊。
小叮嚀:肩膀不要緊張喔!
★功效: 延展手臂肌肉,緩解上背酸痛。
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