準媽媽體操
準媽媽體操
人類是高級動物,所以要活動。如果不活動,身體就會崩潰,即使臨產(chǎn)時也是這樣。
任何情況下我們都需要活動,例如流產(chǎn)住院時,需要保持絕對安靜,但躺在床上轉(zhuǎn)動一下手腕,腳腕,或坐起來活動一下頸部、肩部,是不會影響休息的。在允許的范圍內(nèi),任何情況下都可以活動。
而且,孕婦會被各種各樣的不快所困擾,為緩和這些不快,孕婦們也需要活動。因此,我們把對孕婦身體有益的活動組合起來,編成了孕期體操。孕期體操不僅對孕婦的健康有益,而且還利于順產(chǎn)。
孕期體操只有每天堅持才會有效果,所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如,晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等,都可以鍛煉。
做孕期體操時,請注意以下五點:
1、開始時不要勉強自己,做操次數(shù)可依身體狀況而定,以后可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操后如果感到累,就應(yīng)該適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發(fā)熱,略有睡意。
3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數(shù)、強度等。
4、早晨不要做操,沐浴后可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn),所以懷孕8--9個月時不要做。
請謹記以上5點,依下面圖示進行練習。
孕期體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運動療法,其目的主要有二:
1、健康度過孕期。
2、順利分娩。
練習孕期體操時,請謹記以上兩個目的和上述五點注意事項。
腳腕的運動
胎兒體重日益增加,為了能輕松行走,孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外,此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次
4、前后活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
*日常生活中,坐在椅子上時、躺下時等,都要經(jīng)常鍛煉腳腕。
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