孕媽咪相關(guān):產(chǎn)后好身材是練出來(lái)的

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  愛(ài)心小貼士:

  好身材,練出來(lái)

  正常順產(chǎn)者,分娩24小時(shí)后可以下床活動(dòng),一般產(chǎn)后10天左右就可以開(kāi)始鍛煉,由于個(gè)人體質(zhì)的差異,開(kāi)始鍛煉的時(shí)間可根據(jù)個(gè)人的身體狀況提前或推遲。

 ?、偕詈粑\(yùn)動(dòng):仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。

 ?、谂e頭運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙臂平放于身體兩側(cè),將頭舉起盡量貼近胸部,然后放下,全身保持原狀。

 ?、凵现\(yùn)動(dòng):仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。

 ?、芘e腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂伸直放于身旁,兩腿輪流上舉和并舉,舉時(shí)須與身體保持直角,該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

 ?、菹バ嘏P位:每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng),從2~3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與床貼近,盡量抬高臀部,膝關(guān)節(jié)呈90°角,胸膝臥位可防止子宮后傾。

  ⑥挺腹縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然后放松,或進(jìn)行收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng),以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

 ?、哐雠P起從:仰臥,上半身坐起,然后躺平。

  ⑧全身運(yùn)動(dòng):取跪姿,向前趴,雙臂支撐床面,左右腿交替向后舉起。

  全國(guó)心系系列活動(dòng)專(zhuān)家委員會(huì) 主任委員