中年男士注意啥

中年男士注意啥

中年男士注意啥



        男人到了中年,肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多,而且,身體也總有大不如從前的感覺,總覺得很累,既要承擔(dān)起家庭和社會(huì)的重任,同時(shí)還要面對(duì)工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以,很多事情你就不能隨意而為?!侗本┣嗄陥?bào)》的文章說,年輕的時(shí)候是用健康換錢,而人到中年更要注意養(yǎng)生,是用錢來換健康的時(shí)候了。其實(shí),就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到,只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整,中年男人的身體情況依然能適應(yīng)新變化的需要,可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

  ■戒除不良的飲食習(xí)慣

  應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重,它們可以增加人體微量元素,有利于人體的健康。

  ■控制體重的增長

  現(xiàn)代社會(huì),人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了,由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的情況明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān),而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。

  ■進(jìn)行適度的體育活動(dòng)

  人到中年,其體力、精力在走下坡路,易疲勞。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力,并可消耗多余的能量,保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng),如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間騎自行車等是有害的,應(yīng)該盡可能回避。

  ■善于管理自己的情緒

  中年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí),情緒急劇變化,交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào),各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利,不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭(zhēng)強(qiáng)好勝,不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病,還會(huì)影響家庭關(guān)系。

  ■中年男人要養(yǎng)性

  和諧美滿的性生活有益精神愉悅和健康長壽。因此,建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情,同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性,性生活過程中切忌心不在焉。體力和精力不佳時(shí),千萬不要勉強(qiáng)自己過性生活,適當(dāng)減少性生活的次數(shù),使得性能量有一定的儲(chǔ)存。對(duì)于存在性腺功能低下者,可以小量、短期補(bǔ)充雄激素來增強(qiáng)性功能,但必須在??漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外,要杜絕婚外性行為和性亂交,以免遭受性傳播疾病的困擾。