懷孕時(shí)最理想的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng):游泳

懷孕時(shí)最理想的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng):游泳

懷孕時(shí)最理想的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng):游泳

  許多孕婦都發(fā)現(xiàn),在懷孕的過(guò)程中,游泳是最讓她們感到舒服的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。特別是當(dāng)你懷孕進(jìn)入后期的時(shí)候,其他的運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越不舒適,而游泳尤其有幫助。此外,在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),由于身體各部位的關(guān)節(jié)承受身體的壓力減輕,因此,受傷的幾率自然也就降低許多。就算你在沒胸深的水里垂直站著,你的下背部、臀部、膝蓋、足踝關(guān)節(jié)等部位因?yàn)樗母×?,也?huì)比在陸地上承受較少的壓力。游泳一方面可以讓你達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,水的阻力使你做平緩的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)傷及關(guān)節(jié)。另外這也比你從事其他球類活動(dòng),需要不停跳躍要安全許多。特別值得一提的是,對(duì)于那些有下背部疼痛困擾的孕婦來(lái)說(shuō),你可以借來(lái)回游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)或在水中漫游,來(lái)運(yùn)動(dòng)你下背部的肌肉,以達(dá)到舒緩、甚至治療背部疼痛的毛病,同時(shí)你的心情可能也因此放松不少。不過(guò),如果醫(yī)生認(rèn)為你的身體狀況并不適合游泳,你也不要太勉強(qiáng)。

  游泳除了讓孕婦覺得舒服之外,對(duì)胎兒也是很安全的,因?yàn)?,在游泳池中,你的體溫幾乎不可能會(huì)有過(guò)高的現(xiàn)象。而當(dāng)你在游泳的時(shí)候,你可以想象到肚子里的胎兒似乎也在游泳呢!

  當(dāng)然,如果你家或社區(qū)大到有游泳池,那是最好不過(guò)的了,否則你可以到朋友家的、公立或私立的游泳池,或者是當(dāng)?shù)貙W(xué)院或俱樂(lè)部等地方游泳,不過(guò)你最好讓醫(yī)生知道這件事情,也許他覺得某些游泳場(chǎng)所的公共衛(wèi)生做得不好,并不讓你去,以免被傳染到一些疾病。

  至于泳衣方面,你還是應(yīng)該以舒適與否為最優(yōu)先考慮,而不要為了讓身材看起來(lái)比較好看,勉強(qiáng)自己穿上不舒服的泳衣,這就舍本逐末了。

  由于不能向別人借泳衣,而且時(shí)間放太久或者泳池的化學(xué)成分等都會(huì)影響泳衣的彈性,因此如果你決定在懷孕時(shí)以游泳作為主要的運(yùn)動(dòng),還是建議你重新買件合身的泳衣吧!

  如何在懷孕時(shí)游得安全、游得安心

  游泳是極好的孕婦運(yùn)動(dòng)。如果你能謹(jǐn)記以下幾點(diǎn),相信你一定可以在游泳時(shí)游得安全與安心:

  ◎首先,水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會(huì)因?yàn)樘珶?,而使你體溫升高。

  ◎?yàn)榱吮苊馊胨盎虺鏊蠡?,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

  ◎別過(guò)度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力,因此你常常容易過(guò)度伸展關(guān)節(jié)而不自知。

  ◎千萬(wàn)別潛水!

  ◎如果天氣許可的話,盡量判k選室外的游泳池。這樣,你不會(huì)被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當(dāng)然,目前最新的泳池過(guò)濾系統(tǒng),是用殺菌力更強(qiáng)、而且無(wú)味的臭氧來(lái)替代氯氣。如果你能夠掃k選這樣的泳池,就沒有什么好擔(dān)心的。

  ◎不論在游泳前還是游泳后,都要記得補(bǔ)充水分或果汁,就像做其他運(yùn)動(dòng)一樣。因?yàn)椋斡疽彩且环N運(yùn)動(dòng),盡管四周都是水,還是有可能會(huì)有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣,你最好隨時(shí)做脈搏測(cè)量或了解講話速度,以確定自己是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量。許多人到了水里后,都不太知道自己體能的狀況,如果經(jīng)過(guò)測(cè)量之后,發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的現(xiàn)象,你就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量或者干脆到岸上休息一下。