正確運(yùn)動(dòng),讓孕期輕松起來(lái)

正確運(yùn)動(dòng),讓孕期輕松起來(lái)

正確運(yùn)動(dòng),讓孕期輕松起來(lái)

  懷孕期間的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),帶給我與以往一樣的美麗、輕松與活力。

  結(jié)婚三年后,腹中有了小寶寶,一下子,我變得很神經(jīng)質(zhì)。以前喜歡做的運(yùn)動(dòng)也不做了,老在家里躺著不動(dòng)。結(jié)果,身體酸軟無(wú)力,精神萎靡不振,而且便秘很厲害。 “難道,孕期這么難過(guò)嗎?”我真是很沮喪!所幸的是經(jīng)朋友推薦,我開(kāi)始了孕婦健美運(yùn)動(dòng)......現(xiàn)在,我和腹中的孩子成了好搭檔,煩惱已經(jīng)隨著運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)消失了,生活方式也比懷孕前更健康,感覺(jué)身體也不那么笨重難受啦!(小胡,妊娠第32周)

  孕前與孕期的鍛煉運(yùn)動(dòng)是重要的。這是因?yàn)?,在懷孕前,它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶;在懷孕期間,它能增強(qiáng)你的柔韌性和力量,幫助你應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān),使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要,消耗多余的熱量,不至于因?yàn)閼言惺?span id="o6nurp8" class="articleLink">體重增加過(guò)多。孕期保持良好狀態(tài),會(huì)使分娩更容易,更輕松,產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。下面推薦幾種適于孕期的活動(dòng):

  散步這是一項(xiàng)非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。即使在懷孕前你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,這時(shí)也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化,促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準(zhǔn)備。在產(chǎn)程中散步,可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位,使分娩更順利,加快產(chǎn)程進(jìn)展。

  穿一雙舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情盡可能愉快、放松。

  游泳這項(xiàng)鍛煉也不錯(cuò),特別適合原來(lái)就愛(ài)游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來(lái),不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)??梢院芎玫劐憻挕f(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增進(jìn)你的耐力。

  在國(guó)外,游泳是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可持續(xù)到孕末期。不過(guò),最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  孕婦體操這是專門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的,可進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉,有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。

  還有其他一些運(yùn)動(dòng),如一般的跳舞,只要不感到吃力,你都可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行。

  如果你一直喜歡運(yùn)動(dòng),妊娠期仍然可以經(jīng)常進(jìn)行,不過(guò)畢竟你肚子里多了個(gè)寶寶,所以一定要注意有所限制:

  *妊娠期不是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。不要拿出比賽的勁頭,那樣會(huì)讓你緊張,要慢慢地來(lái)。

  *運(yùn)動(dòng)要有限制。大可不必像以往那樣運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,不要讓運(yùn)動(dòng)變成又一項(xiàng)令你疲憊的事。

  *有些運(yùn)動(dòng)要避免,如跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)、滑雪、騎馬、滑冰等。

  一般來(lái)說(shuō),懷孕是正常的生理過(guò)程,健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動(dòng)??墒?,有些孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng),如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下,醫(yī)生建議你不要運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要聽(tīng)從醫(yī)生的話。

  總之,懷孕期間保持身體和精神健康,對(duì)你和胎兒都非常重要。適當(dāng)和適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于身心健康,讓你的孕期過(guò)得愉快而輕松,并為順利分娩做好準(zhǔn)備。

  幾點(diǎn)提示

  1、開(kāi)始鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸增加到你認(rèn)為最適合的量。

  2、懷孕的最后兩個(gè)月,胎兒生長(zhǎng)迅速,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少,可做些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)。

  3、如果感到疼痛、抽搐或氣短,應(yīng)停止鍛煉?;謴?fù)鍛煉時(shí),要慢慢來(lái)。

  4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以每天一次,每次半小時(shí)為宜。

  適合自己的孕期鍛煉計(jì)劃

  即使懷孕了,在忙碌的生活中特別加入一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到困難。

  你可以在做其他事情的同時(shí)進(jìn)行:

 ?、僮谵k公桌前或在汽車(chē)上活動(dòng)腳和踝關(guān)節(jié)。

 ?、谠诩铱磿?shū)或看電視時(shí),可盤(pán)膝而坐。

 ?、墼缤?span id="pidz43c" class="articleLink">刷牙時(shí)進(jìn)行鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。一邊刷牙,一邊彎曲兩膝再伸直。

  家人忙碌時(shí),你大可不必袖手旁觀。可以適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng),慢慢做,不必強(qiáng)求。