孕期運動相關(guān):這樣運動可不可以
孕期運動相關(guān):這樣運動可不可以
適當(dāng)運動能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要,使分娩更容易,更輕松。但是,運動不當(dāng),卻可能造成無法挽回的嚴(yán)重后果。究竟,哪些運動可以做?哪些運動最好不要做呢?
肚子一天天大了,我還可以運動嗎?多大的運動量合適?哪些運動適合我,且沒有安全隱患呢?”
懷孕以后,仍堅持運動是非常好的習(xí)慣。但多大的運動量合適,卻要根據(jù)每個孕媽媽的具體身體情況而定。對于心肺功能正常的孕媽媽而言,最重要的是確定骨質(zhì)是否健康。因為懷孕使內(nèi)分泌發(fā)生變化,導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛,彈性下降,加之胎兒需鈣量增加,很容易造成孕婦骨密度降低,持續(xù)的骨密度降低,會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。
80%據(jù)最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明:約有80%以上的孕婦骨礦量偏低,其中43%以上的孕婦有嚴(yán)重的骨礦量丟失現(xiàn)象。也就是說,半數(shù)以上孕婦存在著運動健康隱患。
骨密度檢查
傳統(tǒng)的X射線骨密度儀并不適合于孕婦,新的檢測儀器只需伸出雙手,幾分鐘后,就能得到一份詳細的骨密度分析報告。對于確定骨質(zhì)健康狀況來說是最好的檢查方法,可幫助孕媽媽了解骨質(zhì)狀況,及時采取措施,改進骨骼質(zhì)量。
如果骨質(zhì)有問題,一定要注意不能劇烈或大量運動,否則很容易引起骨折。在確定骨質(zhì)健康的前提下,以下運動對孕媽媽來說是合適的:
運動之忌
快跑
妊娠期不是劇烈運動的時候,所以準(zhǔn)媽媽就算再喜歡這項運動,也不要拿出比賽的勁頭,劇烈地快跑不僅會讓準(zhǔn)媽媽全身緊張,也會大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期,過分劇烈地快跑還可能造成意外流產(chǎn)。
負重登山
運動要有節(jié)制。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山,對準(zhǔn)媽媽來說很有益處,但如果負重太多,或是路程過遠,就會讓準(zhǔn)媽媽感覺疲憊,如果大汗淋漓、失水過多,或者不慎摔跤,就有可能是非常危險的。
滑雪
過低的溫度下,準(zhǔn)媽媽的下身要負擔(dān)沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度,即使對一般人來說,都有發(fā)生意外的可能,準(zhǔn)媽媽最好不要嘗試此項運動。
騎馬
騎馬要靠掌握動物的習(xí)性來保證安全,在沒有馬夫牽馬的情況下,讓準(zhǔn)媽媽一個人騎馬是很冒險的。
運動項目
孕期黑名單
蹦極
潛水
單雙杠
跳高
跳遠
滑冰
拔河
籃球
足球
運動之選
散步
這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。即使懷孕前的你是一個不愛運動的人,這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化,促進血液循環(huán)。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步,可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位,使分娩更順利,加快產(chǎn)程進展。
建議:準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋,和準(zhǔn)爸爸一起散步,心情盡可能愉快、放松。
孕婦體操
是專門為孕婦設(shè)計的,可以讓準(zhǔn)媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉,有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
建議:每次鍛煉所持續(xù)的時間應(yīng)該以不感到吃力為限。
注意:如果原來有頸椎病,當(dāng)做某些動作感到惡心、眩暈時,應(yīng)該立即停止,并馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。
游泳
這項鍛煉對準(zhǔn)媽媽來說也不錯,特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增進準(zhǔn)媽媽耐力,在國外,是孕婦們普遍參加的一項運動。
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