瑜珈美臀的效果很不錯(cuò)
瑜珈美臀的效果很不錯(cuò)
勤練瑜珈,對于美化下半身曲線有絕佳的幫助,這些動(dòng)作看似容易,要做得正確也不容易。產(chǎn)后急于美臀的媽咪,只要?jiǎng)e偷懶,每日做上一回,想要擁有迷人的俏臀,絕不是難事。
招數(shù)一貓式抬腿ONE
作法:
1.用手臂撐起上半身,下半身跪著,腳板勾起。
2.接著吸氣,同時(shí)左腿往后抬高,吐氣彎膝,來回做10~15次后放下,再換邊做。
訣竅:剛開始做時(shí),臀部可稍往后推,以減輕手的力量。做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意,需將雙腳打直、膝彎;抬腿時(shí),小心腿要上抬,不可往下滑,效果才會(huì)顯著。
招數(shù)二貓式側(cè)抬腿TWO
作法:
1.用手臂撐起上半身,下半身跪著腳板勾起。
2.左膝彎,吸氣,腿往側(cè)平抬;吐氣后,將腿慢慢放下,再換邊做。初學(xué)者,每天做10~15次。
訣竅:腳板勾起時(shí),臀部可稍微往后推,以減輕手的力量。抬腿時(shí),膝需與臀平行,效果較佳。
招數(shù)三曲膝抬腿THREE
作法:
1.先俯臥,后曲膝,手指頭交叉,并將下巴放手背上。
2.左、右腳交換,分別往上抬。剛開始時(shí),媽媽可每天連續(xù)做10~15次。
訣竅:將腿抬高時(shí),應(yīng)盡量往正后方向抬高,不可旁彎。
招數(shù)四貓式側(cè)抬腿FOUR
作法:
1.先俯臥,并將手指頭交叉。下巴放手背上,雙腳打開。
2.吸一口氣,兩腳向上舉高,將力量置于臀部、腰及腹部,停留10秒鐘,再慢慢一邊吐氣,一邊將腳放下。初學(xué)者每日連續(xù)做5~10次,會(huì)有意想不到的效果!
訣竅:腳往上抬高時(shí),需腳用力,膝打直,如此效果較佳,待練一段時(shí)間,身體彈性較佳后,可將肚子離地,效果更棒。
招數(shù)五側(cè)抬腿FIVE
作法:
1.側(cè)躺,右手肘著地,左手叉腰,雙膝彎。
2.吸氣,并將左腳抬高,按著往后抬。吐氣后,將腳放回中間,需換邊做。初學(xué)者每天做5~10次即可見效。
訣竅:腳抬高時(shí),需與臀部平行,且腳板勾起,此時(shí)需注意身體勿向前傾。
招數(shù)六站立抬腿SIX
作法:
1.雙手打直,手背貼墻并下壓。
2.吸氣,同時(shí)將左腿抬高,吐氣時(shí)將腳放下,做5~10次后,再換右邊。
訣竅:將腿抬高時(shí),腳需打直,膝不可彎曲,以免影響效果。
勤練瑜珈健康加分
練瑜珈對臀部有什么好處?
假使媽咪每日勤做,而且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),美臀效果極佳,走上街頭,絕對不輸給俏美眉,保證很漂亮。而且勤練瑜珈動(dòng)作,除美臀外,還有其他意想不到的功效。媽媽們一定要試試看。
1.可提升臀部,預(yù)防婦女產(chǎn)后臀部下垂。
2.可去除大腿及小腿贅肉,美化腿部線條。
3.強(qiáng)化腰力、腹力、增強(qiáng)體力及耐力。
4.除可促進(jìn)血液循環(huán),還可以消除膽固醇過高的煩惱。
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