孩子的早餐您安排好了嗎

孩子的早餐您安排好了嗎

美國波士頓“兒童發(fā)育與營養(yǎng)研究中心”的一份報(bào)告指出：“經(jīng)過一夜１２小時(shí)不吃東西，孩子的血糖下降得很快，如果孩子不吃早餐，快到中午的時(shí)候，就會(huì)對其大腦的功能產(chǎn)生微妙的影響，這與他們的心理思維及智能的發(fā)展密切相關(guān)”。研究顯示：吃夠了占全天三分之一并含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)早餐的孩子，在課堂上的最佳思維期相對較長。　
　
　　人的大腦對血糖波動(dòng)最為敏感，因?yàn)槟X細(xì)胞只能從糖這一種營養(yǎng)素中獲取能量，而不能從脂肪和蛋白質(zhì)中獲取。所以，當(dāng)血糖下降之后，大腦興奮性隨之降低，思維變得遲鈍，注意力不集中，兒童若在低血糖的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，成績是不會(huì)好的。　
　
　　“全干食”早餐不好 早晨起床后，消化功能相對弱些，食欲相對差，此時(shí)若只吃一些缺乏水分的干食，不但數(shù)量吃不多，而且不利于消化，此外，夜晚體內(nèi)消耗了一定的水分，必須在早餐時(shí)得到補(bǔ)充，以利于機(jī)體的正常工作?！?BR>　
　　牛奶雞蛋當(dāng)早餐也不好 牛奶只含有５％的乳糖，而雞蛋干脆就缺乏碳水化合物，兩者相加，碳水化合物不足，無法向人體提供充分的熱量?！?BR>　
　　肥胖的罪魁禍?zhǔn)撞⒉辉谠绮?，而是飲食結(jié)構(gòu)不合理。正常情況下，兒童應(yīng)在起床后經(jīng)過３０分鐘活動(dòng)再吃早餐為宜。早餐所攝入的營養(yǎng)成分要占到全日量的１／３左右。早餐的搭配要掌握以下原則：　
　
　　量小而熱量高 清晨，食欲不高，不可能飽食一頓，因此要選擇量小但熱量高的食品，如牛奶、雞蛋，會(huì)使你精力更加充沛。　
　
　　要有主食 米、面類食品提供的碳水化合物是最廉價(jià)、最直接的熱量來源。　
　
　　早餐也應(yīng)有蔬菜和水果 早餐中的鐵（瘦肉、雞蛋中）應(yīng)在維生素Ｃ的幫助下才容易被人體吸收?！?BR>　
　　不斷變換花樣 每天的菜譜不一樣，不僅使食物結(jié)構(gòu)更趨于科學(xué)、合理，更可增強(qiáng)食欲，以保證充分地滿足機(jī)體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)