享“瘦”人生,拒當(dāng)胖小子
享“瘦”人生,拒當(dāng)胖小子
想知道寶寶是否已加入胖小子的行列,可不能憑自己說了算。如果您的寶寶身高及體重都高人一等,媽咪就得仔細(xì)精算,看看寶寶是不是胖小子。
“哇!您家的寶寶圓滾滾的,好可愛喲!”專家提醒媽咪,當(dāng)您不斷地聽到這樣的贊美時(shí),就得提高警覺,認(rèn)真地想想,“家里的孩子是不是過重了?”
其實(shí)想判斷寶寶是不是過重很容易,只需與同年齡的孩子比一比就知道,瞧!大伙排排站時(shí),寶寶的身材如果顯得較寬廣,那么就得留心。
想知道寶寶會(huì)不會(huì)成為胖小子,可依其生長曲線中的身高體重來判定,若體重穩(wěn)定增加的速度符合生長曲線就屬正常,反之就得當(dāng)心寶寶是否過重了。另外,也可以參照下面BMI質(zhì)來評估,若介于19~24時(shí)就屬標(biāo)準(zhǔn),再依此類推。
BMI計(jì)算方法式:BMI=體重(公斤)÷身高平方(米)
原因多出在父母身上。摒除遺傳因素后,一些錯(cuò)誤的觀念及生活習(xí)慣也是造成孩子肥胖的原因。想知道有哪些嗎?一起來看看。
寶寶體重過重,多與喂養(yǎng)過度有關(guān)。許多媽咪擔(dān)心寶寶吃不飽,所以喂食的奶量一次比一次多,或是怕孩子營養(yǎng)不足,不斷地鼓勵(lì)孩子多吃一點(diǎn),如此一來,很容易把寶寶的胃口撐大,當(dāng)然和成為小胖子的距離也就越來越近。
“孩子長得快,衣服買大一號才不會(huì)浪費(fèi)”專家認(rèn)為,購買寶寶的衣服應(yīng)依實(shí)際年齡為基準(zhǔn)才恰當(dāng)。原因在于,如果衣服比寶寶身材大一號,寶寶看起來就會(huì)顯得瘦小,媽咪就會(huì)塞更多食物進(jìn)寶寶的肚子里,其體型當(dāng)然也會(huì)愈來愈“寬廣”。
您的孩子只要一坐下來就不再活動(dòng)?或是整天窩在電視前看電視?想不變小胖子都不行?,F(xiàn)在的孩子缺乏運(yùn)動(dòng),新陳代謝通常不佳,所以容易導(dǎo)致肥胖。
父母的壞習(xí)慣對孩子有絕對的影響,例如父母本身就偏食,或是烹調(diào)食物的方式不正確、喂食的時(shí)間不固定、不愛吃正餐等,寶寶當(dāng)然也會(huì)模仿。另外,現(xiàn)代父母大都是生一個(gè)孩子,家人會(huì)溺愛孩子,常是孩子愛吃的食物就買,甜食、零食、垃圾食物吃得多,當(dāng)然容易偏食或發(fā)胖。
家有胖小子怎么辦?
嬰兒并不適合減肥,專家強(qiáng)調(diào),目前流行的各種減肥法,并不能套用在孩子身上,嚴(yán)格來說,孩子在成年前,都不鼓勵(lì)減肥,以免營養(yǎng)攝取不夠。用自然的方式控制孩子的飲食,讓其體重增加的速度減緩下來,不再往上飆升就行了,否則嚴(yán)格的禁止,反而會(huì)使孩子更想吃。
嬰兒肥在1歲左右就該消失不見,倘若1歲后孩子看起來還是很肉、很圓,媽咪就得有一些實(shí)際的行動(dòng)來應(yīng)對。
1. 扭一下,贅肉不見了
運(yùn)動(dòng)是最好的減重法,城里的小孩缺少活動(dòng)的機(jī)會(huì),很容易變成小胖子。所以建議您,當(dāng)寶寶坐了好一陣子未移動(dòng)時(shí),就可叫其離開座位,站起來動(dòng)一動(dòng)、扭一扭,或者有事沒事和孩子一起伸伸懶腰;放些動(dòng)感的音樂,隨著音樂起舞;跑一跑,跳一跳,效果都很不錯(cuò),不要拿房子空間不夠大當(dāng)借口,有時(shí)也可教孩子做些簡單的運(yùn)動(dòng),如柔軟操、仰臥起坐、親子運(yùn)動(dòng)等,都可增進(jìn)體能、消除贅肉,是減重的好方法。
2. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
吃一頓飯的時(shí)間最好能控制在25~30分鐘,如果超過時(shí)間,寶寶仍慢吞吞,不肯進(jìn)食,就可收走食物,并不給予任何零食、點(diǎn)心,小小懲罰一下,寶寶下次就會(huì)加快速度。唯有吃對食物、吃對時(shí)間、養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣,才能徹底消除贅肉。所以養(yǎng)成良好的餐桌禮儀,專心吃飯;考慮生長發(fā)育情形,控制進(jìn)食量;吃飯時(shí)腳不宜懸空,以免寶寶沒有安全感等,都是不錯(cuò)的方法。
3. 拒絕垃圾食物
如果您認(rèn)為,點(diǎn)心等于零食可就糟了。一般來說,供給點(diǎn)心的目的是在于補(bǔ)充正餐的不足,通常是具有營養(yǎng)的食物;而零食卻僅有熱量,吃了只會(huì)長肉,還是少吃為妙。當(dāng)然如果寶寶已經(jīng)過重了,就更應(yīng)該避免,如果寶寶非吃不可,媽咪可與寶寶做約定,例如一天只能吃一包糖等。
4. 經(jīng)常變化食物種類
媽咪烹飪手法及父母的口味,都會(huì)影響寶寶未來的健康。專家建議媽咪,烹煮食物時(shí)應(yīng)盡量清淡;烹調(diào)時(shí),宜減少炭烤、腌、熏、油炸等方式;多變化食物種類,增加食物配色;幫助孩子廣泛攝取各類食物,養(yǎng)成不挑食的好習(xí)慣,就能有效控制體重。
預(yù)防寶寶過胖
想預(yù)防寶寶過胖或是替寶寶減重,都是有訣竅的。
1. 從小,滿足孩子的口欲
母乳也是讓寶寶身材姣好的方法。喂養(yǎng)母乳的孩子口欲期較易獲得滿足,青春期較不容易發(fā)胖。如果您一定要使用奶瓶喂食牛奶,建議應(yīng)盡量避免不斷地增加奶量,以免食入的奶量過多,導(dǎo)致過重。專家提醒,寶寶4~6個(gè)月,就可開始喂一些蔬菜汁、果汁,以增加食物種類,讓寶寶從小就嘗試吃各式各樣的食物,避免挑食。
2. 哭了,就給糖?
寶寶哭鬧怎么辦?先塞零食再說嗎?這樣只會(huì)讓寶寶愈來愈胖。正確的方式應(yīng)為:先了解孩子哭鬧的原因,再予以處理,否則不當(dāng)?shù)墓膭?lì),只會(huì)增加孩子的體重,對于教養(yǎng)并沒有實(shí)質(zhì)的幫助。所以下回可不要再因?yàn)榕鲁?,而不斷地給寶寶甜頭嘗。
3. 與同伴游戲,增加活動(dòng)量
孩子在家不是睡,就是吃,不發(fā)胖才怪。孩子在家,生活起居、飲食習(xí)慣多跟著父母走,11點(diǎn)才上床睡覺、半夜吃宵夜,都是常有的事,想不胖都很難。但上了幼兒園可就不一樣,定時(shí)吃、定時(shí)睡、又有得玩,不但生活規(guī)律、活動(dòng)量也增加了,體重自然容易控制。
4. 喂輔食
4~6個(gè)月的寶寶就可以開始喂輔食,經(jīng)常食用干飯、豆腐等,除可訓(xùn)練寶寶的咀嚼能力之外,還有一個(gè)好處,即容易有飽足感,孩子比較不會(huì)吵著吃零食;但要注意,要按寶寶所需的熱量來喂食,不要強(qiáng)迫喂食,且選擇的食物不宜過油、過咸,才不會(huì)有反效果。(楊淑惠)
采編自:大家健康
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