過(guò)暖冬,5個(gè)建議
過(guò)暖冬,5個(gè)建議
第一:通風(fēng)換氣
冬季來(lái)臨,室內(nèi)的污染高達(dá)室外的數(shù)倍甚至十幾倍。這是因?yàn)槎旌芏嗳讼矚g呆在室內(nèi),而室內(nèi)往往得不到充足的氧氣和光線,多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。
建議:每天最好開(kāi)窗換氣不少于兩次,每次不少于15分鐘,但因?yàn)槭彝饪諝庀鄬?duì)較冷,每次通風(fēng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),最多30分鐘。用煤爐取暖和使用燃?xì)鉄崴鞯募彝ジ⒁獍惭b通風(fēng)裝置。此外,在室內(nèi)放一臺(tái)小型高效負(fù)離子發(fā)生器,對(duì)保持空氣流通和新鮮也是很不錯(cuò)的方法。也可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點(diǎn)衛(wèi)生香等措施給室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒。
第二:注意加濕
空氣濕度對(duì)呼吸道疾病的影響最大。按照國(guó)家室內(nèi)空氣品質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)要求:冬季室內(nèi)空氣濕度標(biāo)準(zhǔn)為30%~60%。冬天的空氣干燥,濕度較低,導(dǎo)致病菌的滋生和傳播,加上暖氣和空調(diào)的使用,室內(nèi)環(huán)境中的濕度往往較低。
建議:采取一些有效的措施,比如多喝開(kāi)水;室內(nèi)生爐子或取暖時(shí),可以在爐子上燒一壺水,使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;在地面灑水,放一盆水在室內(nèi),使用空氣增濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等,增加空氣中的水分含量,增強(qiáng)人體的舒適度,從而避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀。另外,室內(nèi)溫度也不宜過(guò)高或過(guò)低,建議保持在16℃~24℃。
第三:加強(qiáng)鍛煉
避免或減少冬季呼吸道疾病的根本辦法還是加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高自身抗病能力。
建議:鍛煉的方法很多,如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等,并必須遵循“因人而異,循序漸進(jìn),量力而行,持之以恒”的原則。同時(shí),要適當(dāng)休息,保持正常的生活規(guī)律,避免過(guò)度勞累,保證充足的睡眠,減少心理壓力,提高機(jī)體抵御疾病的能力。還要注意均衡飲食,少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。
第四:少去公共場(chǎng)所
由于冬季天氣寒冷,門(mén)窗封閉較嚴(yán)和人們?cè)谑覂?nèi)活動(dòng)的時(shí)間增多,致使室內(nèi)二氧化碳濃度比夏季增高。特別是一些大型的商場(chǎng)等公共場(chǎng)所,由于人員密度過(guò)大,二氧化碳濃度會(huì)大量積聚。
建議:盡量少去“高危場(chǎng)所”和人口密集的公共場(chǎng)所,非去不可時(shí)最好戴口罩;注意保持勤洗手、勤洗澡、勤換衣、勤曬衣服和被褥等良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,飯前便后、外出歸來(lái)以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后,都要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手;經(jīng)常清洗上呼吸道,減少細(xì)菌、病毒在呼吸道內(nèi)的存留,如果身邊有流感病人則應(yīng)及時(shí)采取消毒、隔離等措施。
第五:養(yǎng)盆綠色植物
輕松健康過(guò)冬,我們還可以通過(guò)綠色植物來(lái)幫助凈化空氣,一些綠色植物還可以吸收空氣中的有害氣體。
建議:根據(jù)自身需求選盆適合自己的植物。常青藤、鐵樹(shù)等可吸收苯和有機(jī)物;茶花、仙客來(lái)、紫羅蘭、晚香玉、牽?;?、石竹、唐莒蒲等,通過(guò)葉片可以吸收有害氣體;吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等能夠吸收甲醛等有害物質(zhì),消除并防止室內(nèi)空氣污染。有研究表明,在24小時(shí)照明的條件下,蘆薈可以消滅1立方米空氣中90%的甲醛。
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