產(chǎn)后恢復(fù):產(chǎn)后哺乳、健美兩不誤
產(chǎn)后恢復(fù):產(chǎn)后哺乳、健美兩不誤
原先身材嬌美的張小姐,懷孕后為了下一代,“大吃大喝”,產(chǎn)后為了奶水充盈,又“大補(bǔ)特補(bǔ)”,結(jié)果,體形“曲線”拉直;而李小姐為了保持苗條體形,產(chǎn)后節(jié)食挑食。結(jié)果,奶水不足,只得人工喂養(yǎng)。這兩個典型例子,在孕產(chǎn)婦中普遍存在。其實(shí),產(chǎn)后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責(zé)和義務(wù),又要保持孕前苗條的身段是可以做到的,應(yīng)從控制攝入量和加強(qiáng)鍛煉著手。具體地講,可從以下幾點(diǎn)著手:
1、產(chǎn)后食補(bǔ)是需要的,但不宜攝入過多,更忌大補(bǔ)特補(bǔ),以免營養(yǎng)過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。
2、二多一早:即產(chǎn)后多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾,還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴(yán)重的軀體疾病,會陰無裂傷,疲勞已消除,那么,產(chǎn)后12小時便可起床吃飯,24小時后可站起來為新生兒換尿布,2天后可起床活動,開始在室內(nèi)走走,半個月后可做些輕微的家務(wù)活。
3、作仰臥起坐運(yùn)動和交叉運(yùn)動,以鍛煉腹部肌肉,免得產(chǎn)后腹部肌肉松弛,大腹便便,具體作法為:仰臥床上,兩手放在身體兩側(cè),手不扶床,收縮腹肌,使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽稹W€(wěn)后再躺下。如此反復(fù)起、坐,坐、起,每日鍛煉兩次,每次10—20下,以增加腹肌收縮力,使子宮盡快復(fù)原和惡露排出。
為鍛煉腰腹和腿部肌肉,防止產(chǎn)后腰腿疼痛,可做交叉運(yùn)動。具體方法是:端坐在椅,兩腿交叉,雙手按住大腿,原地站起,然后再坐下。再按上述要求站起。如此反復(fù)坐立20—30次,每日做兩次。
產(chǎn)后適當(dāng)活動,有利康復(fù),保持體形美;再科學(xué)食補(bǔ),有利母乳喂養(yǎng),使產(chǎn)婦體形和嬰兒喂養(yǎng)兩不誤。上海市第一婦嬰保健院 馮桃莉
- 孕婦保?。浩蕦m產(chǎn)后生活與自然分娩有何不同
- 新媽媽產(chǎn)后滋補(bǔ)注意事項(xiàng)
- 媽媽坐月子很重要嗎 ?
- 腰腹脂肪自測法教你測腰部脂肪
- 新媽媽產(chǎn)后減肥5條建議
- 孕婦產(chǎn)后保健:夏天坐月子別“捂”著
- 新媽咪塑身腰腹變瘦的好辦法
- 媽咪產(chǎn)后瘦身計劃:運(yùn)動篇
- 讓你的腰腹瘦下來的好辦法
- 新媽咪瘦身攻略
- 產(chǎn)后恢復(fù)建議:外國專家對坐月子的建議
- 新瑜伽輕松幫助產(chǎn)后媽咪瘦身
- 產(chǎn)后恢復(fù):怎樣使母親保持充沛的乳汁(上)
- 新媽咪產(chǎn)后恢復(fù):八招重塑媽媽誘人"三圍"
- 引導(dǎo)幼兒積極思維的中班科學(xué)教案:水中游戲
- 關(guān)于認(rèn)生、內(nèi)向不等于自閉癥
- 勉為其難
- 中班音樂教案《辦家家》反思
- 幼兒園教案中班科學(xué)活動快樂的飛行之旅
- 圍巾朋友圈文案40句
- 神武游戲?qū)櫸锩?45個
- 產(chǎn)后恢復(fù):產(chǎn)后哺乳、健美兩不誤
- 產(chǎn)后媽媽保?。寒a(chǎn)后哺乳期不宜喝茶
- 新媽咪保?。寒a(chǎn)后疲勞不利于新媽媽身體恢復(fù)
- 產(chǎn)婦恢復(fù)相關(guān):女性產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)子宮
- 孕后媽媽美容:產(chǎn)后如何恢復(fù)
- 產(chǎn)后恢復(fù):孕產(chǎn)婦保健食譜推薦
- 產(chǎn)后恢復(fù):怎樣使母親保持充沛的乳汁(上)
- 產(chǎn)后恢復(fù):健身球普拉提練習(xí)
- 產(chǎn)后恢復(fù)注意:產(chǎn)后喝營養(yǎng)湯不可“過量”
- 產(chǎn)后恢復(fù):葡萄柚既美容又有助于減肥
- 產(chǎn)后相關(guān):產(chǎn)后恢復(fù)健康 寶寶才幸福
- 產(chǎn)后健康指導(dǎo):怎樣解決產(chǎn)后睡不好
- 產(chǎn)后恢復(fù):產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)體型和活力
- 產(chǎn)后健身:產(chǎn)后健美操
- 產(chǎn)后哺乳相關(guān):辛辣食物可影響乳汁味道