如何正確引導(dǎo)寶寶睡眠

如何正確引導(dǎo)寶寶睡眠

如何正確引導(dǎo)寶寶睡眠

 近日,國際許多睡眠專家、亞太兒童睡眠聯(lián)盟與強(qiáng)生嬰兒聯(lián)合調(diào)查了全球0-3歲寶寶的睡眠習(xí)慣。在中國和西方,分別有8,671名及7,960名0-3歲的寶寶參與了這項(xiàng)最新調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,以睡眠長度來看,西方寶寶平均總睡眠時(shí)間為13.01小時(shí),中國寶寶平均總睡眠時(shí)間卻僅為12.16小時(shí),比西方寶寶少將近1個(gè)小時(shí)!通過這一對比我們發(fā)現(xiàn),中國寶寶的睡眠問題尤其嚴(yán)重。

  少換尿布-養(yǎng)成固定時(shí)間睡眠

  有多種因素會(huì)造成嬰兒夜間持續(xù)睡眠被中斷,外國專家特別留意到在中國家庭中依然比較普遍的使用布尿布習(xí)慣,因此由中國嬰兒睡眠權(quán)威專家、美國杜克大學(xué)認(rèn)知發(fā)育實(shí)驗(yàn)室以及智利大學(xué)睡眠及功能神經(jīng)生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室的有關(guān)專家進(jìn)行臨床調(diào)研時(shí),就分別對使用傳統(tǒng)布尿布和優(yōu)質(zhì)紙尿褲的兩組嬰兒的夜間睡眠表現(xiàn)進(jìn)行了長期的跟蹤觀察,結(jié)果發(fā)現(xiàn),穿著傳統(tǒng)布尿布的嬰兒中有超過50%每晚需要更換尿布超過3次,42%每次更換尿布后,需要5-15分鐘才能重新入睡。而另外一組嬰兒穿著優(yōu)質(zhì)紙尿褲,明顯減少夜間更換次數(shù),減少夜間睡眠中斷頻率。

  由此可見,使用布尿布讓父母在夜間頻繁檢查是打斷孩子睡眠的主要原因,這會(huì)令大部分寶寶夜間平均損失30分鐘的寶貴睡眠時(shí)間,直接影響到白天他們的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  其次,專家建議,家長最好要建立一套睡前模式:1、洗個(gè)熱水澡,換上睡覺的衣物;2、喝奶后不要馬上入睡,應(yīng)呆半小時(shí)左右,此期間可拍嗝;3、和孩子說說話,念1~2首兒歌,把一次尿,然后播放固定的催眠曲(可用胎教時(shí)聽過的);關(guān)燈,此后不要再打擾孩子。每天按時(shí)做很重要,這樣就可養(yǎng)成孩子固定時(shí)間睡眠的習(xí)慣。

  注意睡姿-透出的危險(xiǎn)信號 

  小孩子的睡眠安靜與否,還與他的發(fā)育及健康狀況密切相關(guān)。當(dāng)他身體不適時(shí),便會(huì)出現(xiàn)一些不良的睡姿,家長應(yīng)當(dāng)常常注意觀察,及時(shí)調(diào)整小兒的身體狀況。

  比如,面朝下、屁股抬高,像個(gè)青蛙那樣趴著睡,常常是因身體有熱,有時(shí)還會(huì)伴有口腔潰瘍、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復(fù)折騰,這常常是因?yàn)槲竷?nèi)有積食,當(dāng)然還會(huì)伴有大便干燥、腹部脹滿等癥狀。如果睡前不吃油膩或難以消化的食物,衣被厚度適中,就可以避免這些現(xiàn)象。

  10歲內(nèi)20點(diǎn)前最好睡覺

  睡眠的好壞對孩子的身高有著重要影響。據(jù)研究,兒童在熟睡時(shí)比清醒時(shí)生長速度要快3倍。這是因?yàn)?,在孩子入睡后,位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素,生長激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長;進(jìn)入青春期以前的兒童,只有在睡眠時(shí)才分泌生長激素。因此,睡眠對于兒童不單純是休息,更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。

  一般說,人在入睡后才能產(chǎn)生生長激素,深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰,一般以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會(huì)受到影響。因此,專家建議,10歲以內(nèi)的兒童,家長一定要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺最為適宜。

  糾正寶寶睡覺三大錯(cuò)誤

  兒童睡眠不但要有數(shù)量的保證,還要有質(zhì)量的保證。從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,孩子將終生受益?,F(xiàn)在,有許多年輕父母怕孩子哭鬧,竟把孩子摟在自己懷抱中睡覺、或者放在搖籃里搖晃、或者開著燈睡覺,專家指出,其實(shí),這是不僅影響孩子的睡眠,還會(huì)對身體帶來了傷害。

  “搖睡”影響大腦。寶寶又哭又鬧,媽媽心疼地抱起來搖一搖,晃一晃,或者把他放在搖籃里搖晃,哄寶寶入睡。這種辦法對10個(gè)月內(nèi)的小寶寶尤其危險(xiǎn)。由于寶寶的大腦沒有發(fā)育完善,搖晃寶寶時(shí)會(huì)使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)也不斷晃蕩,致使大腦與顱骨相撞,造成腦部的小血管破裂,輕者發(fā)生智力低下、肢體癱瘓,嚴(yán)重者出現(xiàn)腦水腫、腦疝而死亡。如果眼睛里的視網(wǎng)膜受到影響,還可導(dǎo)致弱視或失明。從另外的角度來講,寶寶形成這種沒有搖晃就不睡的睡眠習(xí)慣,將會(huì)給媽媽帶來麻煩。

  “摟睡”阻礙循環(huán)。摟著寶寶睡覺時(shí),寶寶更多吸入了媽媽呼出的廢氣和被子里的污穢氣體,對身體不利。摟著寶寶限制了寶寶睡眠時(shí)的自由活動(dòng),難以舒展身體,會(huì)影響正常的血液循環(huán)。如果媽媽睡得過熟,不小心堵塞了寶寶的鼻孔,還可能造成窒息等嚴(yán)重后果。

  “亮睡”破壞規(guī)律。有的媽媽為了方便,往往將燈通宵開得很亮,這對寶寶很不利。由于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段,適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機(jī)能差,夜間光亮?xí)淖內(nèi)梭w適應(yīng)白晝黑夜的自然規(guī)律,導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短,影響寶寶生長發(fā)育。同時(shí)睡覺開強(qiáng)光燈,對孩子將來患近視眼的幾率要比正常孩子高。