哺乳母親的平衡膳食建議
時間:2008-11-06 00:44:19
哺乳母親的平衡膳食建議
母親合理的膳食有利于提高母乳的質(zhì)量,下面就介紹如何安排哺乳母親的膳食。
乳母每天應(yīng)攝入的各類食物量是多少?理想的食物搭配方案:主食450-600克,肉類100-150克,蛋類50-100克,奶類200-400克,豆類及制品100克,新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少于250克)。如果經(jīng)濟(jì)情況不允許,可采用如下食物搭配方案:主食450-600克(粗細(xì)糧搭配),肉類200-40克,蛋類50克,奶類或豆類及制品200-300克(如為豆類,以黃豆粉為佳),新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少于250克)。
乳母每天應(yīng)攝入的各類食物的三餐分配大致如下:
早餐:主食125-175克
蛋類50克或肉類25克
奶類250克
蔬菜50-100克
午餐:主食200克
肉類50-100克
豆類50克
蔬菜200克
晚餐:主食100-150克
肉類25-50克
豆類50克
蔬菜150-200克
零食:可以是水果、糕點或乳類等,主要補充一些礦物質(zhì)和足夠的水份,如果奶水較少,喝湯及飲料不必限量。
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