母乳充足計劃書
母乳充足計劃書
產后母乳不足,是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實,很多媽媽產后母乳分泌不足,是可以避免的。要想使母乳充足,除了要保證產后營養(yǎng)外,還要注意其他方面。比如媽媽要調整好自己的心情:爸爸要對媽媽關心體貼:注意正確的哺乳方式和方法等?!?/P>
哺乳這種自然的過程既是向新生兒辦理送食物的過程,又是可以傳遞情感的理想方式。母體乳房最初分泌的“初乳”,是一種水樣的黃色物質,它含有豐富的抗體和營養(yǎng)物質,對嬰兒的健康極其重要,因此,應該早給嬰兒喂奶。大多數(shù)的新媽媽,不論乳房大小、形狀如何,只要得到了正確的指導,都能夠用母乳喂養(yǎng)嬰兒。母體內產生乳汁,孩子生下來就會吮吸,這都是自然的本能。媽媽要有自信,寶寶一定可以吃好吃飽?!?/P>
保證營養(yǎng)是關鍵
產后,媽媽要攝取營養(yǎng)豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養(yǎng)的需要,一般要注意以下幾個飲食方法。
1.增加餐次:
每日以5-6餐為宜,有利于胃腸功能的恢復,減輕胃腸負坦?!?BR> 2.食物應干稀搭配:
干的能保證營養(yǎng)的供給,稀的能保證水分的供應。
3.葷素搭配,避免偏食:
不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同,而人體需要的營養(yǎng)是多方面的,只有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。
4、清淡適宜:
一般認為,月子里應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少于一般人的量,食鹽也應少放?!?BR> 5、注意調理脾胃:
月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如山楂、崇山峻嶺藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進子宮恢復等作用?!?/P>
適量補充催乳食物
1、雞蛋:
雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用、對于產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法,或煮或蒸,每天可以吃4個左右,分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全,反而對身體不利。
2、營養(yǎng)湯:
雞蛋味道鮮美,能促進食欲及乳汁分泌,有利于產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換作用?!?BR> 3、紅糖:
紅糖含鐵量比白糖高1--3倍,可以補血。紅糖性溫、有活血作用,能促使淤血排出及子宮復舊,促進乳汁的分泌?!?BR> 4、米粥掛面:
稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素,還含有較高的纖維素,有利于大便的排出。米粥質稀,并含有較多的水分,有利于消化及吸收,有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面:掛面營養(yǎng)較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養(yǎng)且易消化,有利于乳汁的分泌?!?/P>
母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關系極為密切。產后,媽媽體內的黃體激素和雌激素由于妊娠的結束而驟減,可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產后的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養(yǎng)育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產后抑郁發(fā)作的誘因。其結果是心理失控、情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數(shù)媽媽都可能發(fā)生產后情緒的變化,但絕大多數(shù)人會自然恢復正常,極少數(shù)人需要在醫(yī)生的幫助下才能復原。所以,媽媽在任何情況下都要不急不躁,以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。如果心里不高興,要及時與丈夫及家人溝通,不要把心中的不快壓在心里,否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕松的音樂,有時間到環(huán)境比較好的公園散散心,學會調節(jié)自己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素,家庭氣氛好,媽媽的心情愉快,肝氣疏泄,乳汁自然多,因此,丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家族氣氛。這對媽媽及寶寶都有益?!?/P>
進行適當?shù)漠a后鍛煉
媽媽進行適當?shù)漠a后鍛煉,增加體質,也有利于乳汁的分泌。平時,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房,也有利于乳汁的再產生。
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