準(zhǔn)媽媽如何擺脫惱人的腰痛
準(zhǔn)媽媽如何擺脫惱人的腰痛
那么,有什么辦法改變這種情況嗎?
其實(shí),防止腰痛的方法很簡(jiǎn)單,只要準(zhǔn)媽媽在生活中能多些細(xì)心、掌握些技巧,就能有效防止腰部酸痛的發(fā)生。
一、走路
準(zhǔn)媽媽走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,而身體的重心要放在腳后跟上,踏地時(shí)應(yīng)由腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí),為了保持脊柱挺直,這時(shí)準(zhǔn)媽媽的上半身應(yīng)向前略為傾斜,眼睛看上面的第三至第四節(jié)臺(tái)階。一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得很難做,但經(jīng)過(guò)在家的反復(fù)練習(xí),一定能熟練掌握正確走路姿勢(shì)的。
矯正訓(xùn)練:
1、重心放在腳后跟練習(xí)
每走一步,腳跟都最先著地,保持腳趾稍稍離開(kāi)地面,如此前行,值得注意的是一定得走慢些,以防摔跤。
2、挺背訓(xùn)練
可以背靠一面墻壁站立,找到背挺直的感覺(jué),抬頭挺胸,收腹收下巴,腳跟不要離開(kāi)地面,保持這種姿勢(shì)15秒,休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練。
二、彎腰
在此期間,準(zhǔn)媽媽在每次彎腰時(shí)都會(huì)感覺(jué)腰部隱隱作痛。為了避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰,準(zhǔn)媽媽可以改變一下做事、拾物的方法。
1、家務(wù)勞動(dòng)
如果在洗東西時(shí)發(fā)現(xiàn)水池過(guò)低,可以先用盆接點(diǎn)水,放在桌子上,然后自己坐在椅子上;如果要掃地,可以先去買(mǎi)把能伸縮長(zhǎng)度的掃帚,然后把長(zhǎng)度拉到合適的位置,這樣就能有效防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腰部酸痛。對(duì)于那些需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰的工作,最好還是請(qǐng)別人代勞比較好。
2、拾物
不能像以前一樣站著拾東西了。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先雙腿彎曲,腳跟抬離地面蹲下,同時(shí)背部挺直,微微吸氣收腹。站起來(lái)時(shí),要用腿部的力量,而不是腰部。
3、穿襪
不要彎腰穿襪子。正確的方法是:先把一只腳放在椅子上,同側(cè)的腿彎曲,對(duì)側(cè)的腿伸直。
三、坐姿、睡姿
如果準(zhǔn)媽媽采用了不合理的睡姿或者坐姿,不僅不能迅速緩解腰部的疼痛,反而會(huì)加劇疼痛的程度。
1、躺:
在躺下時(shí),可以先把雙腿彎曲起來(lái),支撐起骨盆,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,直至把腰部調(diào)整到能舒適地鐵緊創(chuàng)面為止。對(duì)腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個(gè)枕頭,能有效讓腰部得到最大程度的放松。
如果準(zhǔn)媽媽采用側(cè)臥位,需把腿一前一后彎曲起來(lái)。
2、起床:
最好不要由平衡位直接抬起上身,正確姿勢(shì)是,先側(cè)身,用手幫助起身。
3、坐姿:
整個(gè)臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位的邊上。
坐下后,輕輕扭動(dòng)腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部。另外,桌子和椅子的高度要匹配。(瑞軍)
采編自:《母子健康》
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