孕媽咪自我保護(hù)動(dòng)作六項(xiàng)指要
孕媽咪自我保護(hù)動(dòng)作六項(xiàng)指要
做媽媽的感覺會讓很多人興奮不已。但隨著體重不斷增加,懷孕期間的媽媽越來越感到行動(dòng)不便,因此也就需要越來越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān),因此絕對要避免疲勞過度,否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故。
商場購物和操持家務(wù)對孕婦來說是每天不可或缺的功課。但隨著體重不斷增加,懷孕期間的媽媽需要越來越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān),因此絕對要避免疲勞過度,否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故。忙活家務(wù)本身不會給媽媽和體內(nèi)的寶寶帶來威脅,但隨著體型越來越笨重,孕婦的動(dòng)作要學(xué)會用最小的體力消耗去做,而這首先又取決于未來媽媽良好的自我感覺,當(dāng)然多聽聽經(jīng)驗(yàn)豐富的孕婦護(hù)理人員的建議也會讓您受益非淺。
如何俯身彎腰:
六個(gè)月嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會防礙背部做彎曲動(dòng)作,因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。
如何起身站立:
孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側(cè)面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松,那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開并坐起來。
如何保持站立:
如果孕婦的工作性質(zhì)需要長時(shí)間站立,這會減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張??煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鉆心的疼痛。因此,需要長時(shí)間站立的孕婦,為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
如何保持坐姿:
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著工作的,有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣會有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。
如何徒步行走:
徒步行走對孕婦很有益,它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,預(yù)防靜脈曲張,并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園里散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬松為好。
如何乘坐公交車:
如果孕婦坐火車進(jìn)行長途旅行,在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動(dòng)走動(dòng),便于血液循環(huán)。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位,因?yàn)榧眲x車會讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩(wěn)后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對較大,可以挑選最舒適的座位,背靠沙發(fā)座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來揉揉腿腳。
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