情迷“蛋白質(zhì)”(下)
情迷“蛋白質(zhì)”(下)
揭開蛋白質(zhì)粉的“傳奇面紗”
“蛋白質(zhì)粉”,顧名思義,就是用蛋白質(zhì)制成的粉,或者說是一種粉狀蛋白質(zhì)。人體所需要的蛋白質(zhì)主要來源于動、植物性食物。從理論上講,任何一種食物通過加工,去除其他成分,都可以制成蛋白質(zhì)粉。但人們在制備蛋白質(zhì)粉時,通常選擇蛋白質(zhì)含量高及營養(yǎng)價值高的食物。
目前,在市場上銷售的蛋白質(zhì)粉大體上可以分為兩大類:一類是純蛋白質(zhì)粉,如乳清蛋白、酪蛋白、卵白蛋白、大豆蛋白質(zhì)粉等。另一類是混合蛋白質(zhì)粉,如將乳清蛋白、酪蛋白、卵白蛋白按一定比例混合,或?qū)⒗业鞍着c大豆蛋白按一定比例混合制成的蛋白質(zhì)粉等。
另外,根據(jù)蛋白質(zhì)粉的加工和純度或含量的不同,還分為“分離型”和“濃縮型”蛋白質(zhì)粉。前者,通常采用膜分離技術(shù)制備,蛋白質(zhì)含量一般都在85%以上,如乳清分離蛋白、大豆分離蛋白等。后者通常采用濃縮技術(shù)制備,蛋白質(zhì)含量一般在60%左右,如乳清濃縮蛋白、大豆?jié)饪s蛋白等。
各種蛋白質(zhì)粉因所用原料不同,其營養(yǎng)價值也不盡相同。如乳清蛋白質(zhì)粉是從牛乳中分離提取的一種營養(yǎng)價值極高、具有多種功效成分的蛋白質(zhì)。乳清蛋白是牛奶中的精華,其不僅氨基酸種類齊全,比例適當(dāng),吸收和利用率高,還含有免疫球蛋白、乳鐵蛋白等功效成分。又如大豆分離蛋白,吸收率、利用率和營養(yǎng)價值也頗高。另外,用幾種不同蛋白質(zhì)來源制成的蛋白質(zhì)粉,通過蛋白質(zhì)的“互補作用”,還可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)粉的營養(yǎng)價值。
蛋白質(zhì)粉的作用,確切地說就是補充蛋白質(zhì)。而人體需要的蛋白質(zhì)主要來自一日三餐,究竟什么人、什么情況下需要通過蛋白質(zhì)粉補充蛋白質(zhì),應(yīng)當(dāng)有一個科學(xué)的態(tài)度。天然食物是提供優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源。日常生活中,應(yīng)強調(diào)“食物多樣”的原則,通過食物合理調(diào)配,可使膳食既提供人體所需的蛋白質(zhì),又同時提供其他營養(yǎng)素。過度強調(diào)補充某種營養(yǎng)素如蛋白質(zhì),有可能引起營養(yǎng)平衡失調(diào),嚴(yán)重時將導(dǎo)致相關(guān)疾病的發(fā)生。
蛋白質(zhì)粉攝入過多有什么危害
人體每天所需的熱量有10%~15%來自蛋白質(zhì)。一般而言,機(jī)體不用蛋白質(zhì)作為產(chǎn)熱的來源,只有當(dāng)人體攝入的熱量不足時,機(jī)體才動用蛋白質(zhì)產(chǎn)熱。蛋白質(zhì)攝入量過多,不但是一種浪費,而且對人體有危害。蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的分解產(chǎn)物較多,其中氨、酮酸及尿素等對人體會產(chǎn)生副作用,不僅增加肝臟負(fù)擔(dān),還容易引起消化不良,長期以往,影響肝腎功能,造成消瘦及免疫功能低下。美國科學(xué)家發(fā)布一項聲明指出,食用過量的蛋白質(zhì)會增加患癌癥的風(fēng)險,如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌。食用動物性蛋白質(zhì)如蛋類、奶類及肉類過多,還可以誘發(fā)心臟病。
所以,正常人如果膳食結(jié)構(gòu)合理,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例適當(dāng),膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好,就沒有必要額外補充蛋白質(zhì)粉。痛風(fēng)、肝腎功能衰竭的病人,更要限制蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)粉應(yīng)該如何吃
市場上的蛋白質(zhì)粉有兩類,一類以大豆為原料,另一類以牛奶為原料。兩類蛋白質(zhì)粉在食用對象、劑量等方面雖有許多共同之處,但在吃法上則有一些差別。以大豆為原料的蛋白質(zhì)粉,其固有的氣味和口味不能為大多數(shù)消費者所接受,如果用其加在其他食品中同吃,不少人會有“吃藥”或難以下咽的感覺。在食用大豆蛋白質(zhì)粉之前,先到藥房購買空殼膠囊,分裝入“囊”后再吞服。下列注意事項雖然對兩類蛋白質(zhì)粉都適用,但主要是針對乳清蛋白質(zhì)粉的。
1. 按推薦攝入量服用。由于各生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣,故其標(biāo)簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量,服用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達(dá)不到預(yù)期的目的;吃得太多,又會造成浪費或副作用。
2. 不要空腹服用。空腹吃蛋白質(zhì)粉,蛋白質(zhì)粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉,浪費了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此,在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時,吃一些其他食品。患者只能吃流質(zhì),可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
3. 吃溫或冷,不吃熱或燙。乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì),它們都怕熱,一旦受熱,就會失去活性,從而大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中,也可作為冷飲品食用。
4. 加調(diào)味品要控制。蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃咸的可以加鹽,但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有,吃蛋白質(zhì)粉時不要加味精,因為蛋白質(zhì)粉本身有一定的鮮味,乳清蛋白質(zhì)粉中的氨基酸組成比例較好,而味精的成分是谷氨酸鈉,它在體內(nèi)經(jīng)代謝后分解出谷氨酸,在蛋白質(zhì)粉中再加味精等于畫蛇添足。
5. 三歲以下的孩子不宜吃。嬰兒的最好營養(yǎng)品是母乳。如果孩子由于各種原因不能吃母乳,應(yīng)該選擇相應(yīng)月齡或年齡的配制奶粉,而不應(yīng)該吃蛋白質(zhì)粉,因為后者的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童,也不利于孩子的消化吸收,吃了以后很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。
6. 不要與酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分,與蛋白質(zhì)粉相遇后,會形成凝塊,影響消化吸收。
7. 特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見。蛋白質(zhì)粉中所含的蛋白質(zhì)量很高,在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟分解、再合成人體自身組織成分,其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者,吃了蛋白質(zhì)粉以后,可能會加重器官的負(fù)擔(dān)。因此,吃蛋白質(zhì)粉以前應(yīng)征求醫(yī)生的意見,再決定可否食用。如果要增加蛋白質(zhì)粉的食用量,也應(yīng)聽聽醫(yī)生的建議。
注:本文觀點來自以下專家:
上海營養(yǎng)學(xué)會名譽理事長、第二軍醫(yī)大學(xué)教授 趙法