媽媽寶寶一起做健身游戲
時(shí)間:2022-10-07 21:02:51
媽媽寶寶一起做健身游戲
休息天,如果不外出活動(dòng),寶寶在家可與媽媽一起做運(yùn)動(dòng),鍛煉體能。地毯一鋪,媽媽與寶寶可模仿自然界中各種事物的形態(tài),如氣球、鯊魚、獅子等,將游戲與健身巧妙地結(jié)合,既簡(jiǎn)便有效,又能培養(yǎng)母子感情,何樂而不為?
氣球式
1.雙腿交叉、盤腿坐下;
2.上身挺直,雙手在胸前合十,閉上眼睛;
3.深深吸入空氣,同時(shí)雙臂舉過頭頂模仿氣球狀;
4.呼出氣體,同時(shí)慢慢放下雙臂,雙手合十置于胸前;
5.將此動(dòng)作重復(fù)3遍。
這個(gè)動(dòng)作能幫助媽媽平靜下來,使你遠(yuǎn)離浮躁,保持精神集中。
眼鏡蛇式
1.背部向上趴在地板上;
2.雙手撐地,身體向上抬;
3.雙臂伸直,腹部緊貼墊子,頭盡量向后仰;
4.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,同時(shí)像蛇一樣嘶嘶呼氣;
5.吸氣,雙腿向上抬起,盡量向頭部靠攏。
鯊魚式
1.趴在地板上,雙腿并攏、伸直;
2.肩膀向后背,兩手在身后相握,盡量抬起雙臂;
3.頭和胸部向上抬;
4.雙腿伸直,向上抬起;
5.呼吸3~5次,然后慢慢地將身體放平。
采編自北方網(wǎng)
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